习得好腿法

压腿过了就是竖叉！

竖叉是指腿前后分开成一字形，双手撑地，上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下。

练身体的柔韧性

两腿前后分开成一条直线，前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面，脚尖勾紧上翘，正对上方；后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面，脚尖指向正后方；髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。

上体正直。可做上体前俯，压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作，增大动作难度和拉抻幅度，动作幅度由小到大，逐渐用力。

动作要点

挺腰直背，沉髋挺膝；前俯勾脚，后屈伸踝。

竖劈叉指的是腿前后分开成一字形，双手撑地，上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。

经常做这一练习可以显著改善腿部柔韧性。

练习竖劈叉可以先从跪姿弓步拉伸练习开始。一条腿跪于地上，前腿膝盖不要越过脚趾，胯部摆正，后腿膝盖平放在地板上，肩膀摆正，以手撑地保持平衡，身体轻轻向前倾，有细微的拉伸感。

保持这个姿势一刻钟

反向弓步拉伸也可用于日常劈叉练习。从跪姿弓步拉伸开始，重心移向后腿，前腿伸直，上身向下俯压，前腿脚尖绷直，后腿平放在地板上，双手撑地支持身体。

这项基本功训练最重要的是，都需要热身才能开始训练，不然有害无益！

继腿功之后便是腰功！

在所有的拳法之中，又或者说所有武技里面，腰功都是不可或缺的存在

对身法必须适应“束展开合，拧扭旋转，进退起落，纵跃翻腾，摇摆蹲粘，横顺凸凹，跌仆滚打，挨挤靠抗”等诸多要求。

为此，必须加强腰部的锻炼，如运用“前桥、后桥、左右侧俯、旋腰、拿鼎、耗腰、前挺（鲤鱼打挺）、后挺、前手翻、后手翻、前空翻、后空翻”等一系列方法，提高腰关节的活动能力和劲力。

在到后面就是，实打实的需要开始练拳脚功夫了

到这一步，才开始第一步

可徒手进行空击，或设置虚拟物品，来与之对抗

木人桩，抑或者可以设置悬于半空的物品，拿绳索吊物品，来与之相练拳脚，也是可以的

一般来说半空之中的物品，离地约三尺，间距四尺，这种距离设置物品，以拳掌肘膀头背腿脚击开，当物品摇晃时

乘机进退旋绕，以“推拉贴抱拳肘顶撞”等多种方法对四肢（上下四肢）、九节（头肘、肩、胯、膝）、十四击（两手、两脚、两肘、两膝、两肩、两胯、头、背）进行锻炼，增强灵活多变的实战效能。

等拳脚功夫练出规模，就可以增加其他东西了

后面可以适当增加负重再去训练

可用石锁、石担等石器进行训练；其次是摆大杆子。以三才势作常态，以“捉拿撑粘，分比撩穿”为法, 用马步和弓步两种步型进行转换发力，反复练习，增强腰部和四肢九节的力量及协调配合的技能，将丹田之劲发放在大杆的梢头上。

负重训练会让自身更强大起来

负重训练过后，就到了专项训练

先从手开始

掌指功夫

古谱云：“鹰爪一捉劲如山，运气凝神咀喙间，麻哑晕穴三十六，点打分明莫错观”。

“擒”、“拿”、“脱”、“打”，并称四技。

其中“打”为“打穴”,俗称“点穴”,即以指、肘、膝等骨梢之强固点施以压力或冲击力，袭击对方主要穴道，使其感到麻木、酸软或疼痛难忍，从而失去反击能力。

练掌指功夫，变拥有了一身招式的爆发点

人身之上，自头顶至脚跟，五寸一大穴，五分一小穴。按穴道相连之系统共分十二经，另有身前身后“任”“督”二脉，共为十四经周身上下沿十四经络共有大小三百六十五个穴位。

“穴道擒拿”则是从这三百多个穴位中取出三十六个穴位，作为主要攻击点，在点击这些穴位时，可以产生麻、哑、死晕等效果。

在三十六大穴中，麻穴、哑穴、死穴、晕穴各占九穴，目前得以传授的只限于麻穴。

因为麻穴只能使人短时麻木，不会损伤人身健康，可以允许在对抗中应用。

如上臂内侧中间略上位置的“臂儒”穴，大小臂之间肘窝处的“曲池”穴，大指、食指之间内凹处的“虎口”穴等，都属于麻穴一类。

点法中有“一指点”、“二指点”、“撮指点”等，点法又有撞、拍、按、戳之分，除手法外用膝盖者叫“撞点”；用肘拐者叫“拐撞点”；用手掌者又有“掌拍点”、“掌印点”、“掌按点”等。其中以用指点最为常见，且击创最重，其余次之。

经络学说，人体上各个穴位，又按照一天的时辰进行开合变化。人体血液的循环及内气的运行，均发源于心脏，从子时起，按照日夜十二个时辰周流于十二经内(任、督二脉不分时辰)