嗯？
天这么快又亮了哇！！
感觉还没睡多久呢
看来姑姑说的对，读书伤脑，看书容易犯困啊……
哎嘿，韩夜一个鲤鱼打挺从床上跳了起来，伸了个懒腰，又开始打算今天的学习计划了。
迅速的出门，打水，洗脸，洗漱自己，然后进厨房吃姑姑一早就准备好的早餐
嗯，可以，读书正当时，开始学习
韩夜从胸口衣服上拿出昨日刚看了一两篇的拳谱，开始接着昨日的继续学习。
腿功
在桩功的加持下，腿功遍开始了有它存在的价值
腿功主要练法有：耗腿、压腿、竖叉、横叉、前踢、后撩、里外摆腿、提腿、搬腿蹲跳、旋风脚、外摆莲、二起脚、双飞脚等。
通过练习，使小腿、膝部、大腿，胯部健壮有力，筋长坚实，达成古谱对腿功“如手指般灵，如旋风般劲”的要求。
耗腿，只有从小打下基础以后才能完成更难的技术技巧。它的目的是拉长腿部肌肉和韧带
还有一部分就是它可以养成腿部关节直伸的习惯和可以表现出更多的姿态
耗腿还可以增加练武者肢体的耐力。随着练功时间的延长，逐渐增强了练武者对肌体疲劳的抵抗力。
一开始是酸疼，耗一会慢慢就没知觉了，最后就麻木了。这样对身体是没有害的，但是要适度。
接下来是压腿
压腿是武术的基本功。压腿能保护骨骼肌肉，有效预防伤病。
在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是初习练者感到吃力的方法。
初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，很大一部分人都会因此受伤！切记不可莽撞
初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线
脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，方才可进行下一步
被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。
双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。
被压腿与支撑腿挺直，双手扳住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。
双手扳住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
双手扳住脚掌，依上法，用下颌碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。
只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。
压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了
腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。
初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。
压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。
总之就是一句话，先拉后压，由近及远。
要意志坚强，持之以恒
进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者会出现的疲劳期
此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。
此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的
这些基础内功就一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或掌握不到要领；未蒙其利，反受其害
切记练武小火慢炖，细水长流！
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