桩个没完没了

哦，弓步桩，这个简单，似乎好理解多了

哎，又开始觉得自己行了，韩夜你是最棒的，加油！

下一篇到哪了，到，独立步桩……

又是桩，没完了……

独立步桩的练法与要领如下所述：立身中正的实腿独立站着，以照海穴松沉带动易成弱处的脚内侧与地相合，别让脚内侧“喝风”

脚内侧、脚外缘、脚掌、脚后跟都要平衡的与地相合吃住松沉根劲，这样似吸盘的增大了脚底贴地面积，是有助于站稳。宜心静、沉着、体松。

一边松肩垂手、松腰塌胯、尾闾下垂、圆膝挺拔、松踝舒脚的意气沉到实腿脚底地面（脚跟吃劲七成，脚掌吃劲三成，脚趾自然贴地，重心对应于脚弓最高处）

一边以松沉之劲的反作用力推动胸椎、颈、头向上松而神贯顶和提起虚腿，虚腿屈膝平胯或稍高于胯，姿势要自然，同时着意引导放松虚腿之肩。

从站立腿为实的意气下沉和屈膝腿为虚的上提，可以看出身体有与地通根之势又有挺拔之势，这是沉顶对拔松开的练法

腰胯的松沉与圆膝能使身体重心降低，松踝有利于脚底贴地吃住根劲，松虚腿之肩有助于动作的平衡协调 。

独立步桩每次站上二、三刻钟。有了稳固强劲的独立步桩，单腿独立动作就会沉着稳定又平衡了。

“力在稍，劲在腰，根在脚”所以说，单腿独立步稳定的关键在脚，脚是根本，根深才能蒂固。

要想站得稳，脚根要扎牢。

人要影子正，就要行的正，一个道理。

如果腰腿的松沉和平衡协调的功夫还不够好，可以身后贴墙站稳去练。

怎样才能练好单腿独立步的拳式？

从练拳实践来看

一是使得身体的重心垂线落在下支撑面的中心，二是降低身体重心，三是增大脚下支撑面，四是意识引导身体的平衡和动作的协调，五是借助于眼神和精神的作用。

独立步桩：是用单腿支撑身体重量，站立竖桩，所以单腿的力量要非常之强劲才可。

桩与桩之间的运化转换要求以意领气，以气运身。所以桩势的一蓄一发包含了神意的一收一放

丹田内炁的一纳一吐,由此引动腰胯的运转及九弓的一张一弛进而引动骨盆偏沉、重心转移及阴阳虚实动静的转换，桩与桩之间的转换由此而成矣。

这便是独立步桩，也不深奥，也不简单！

嗯，越看越有想练的冲动了，接着往下看～

歇步桩

身体重心前移、下降。右脚在前，脚尖外摆，全脚掌着地；左脚在后，脚尖着地提踵，两膝屈曲深蹲成歇步。

左掌向前推，与头同高，掌心向上，指尖向左；右掌停于左肘关节内侧，掌心向上，指尖斜指前上。

目视左掌合谷穴，意在五心向上（两掌心劳官穴上托，两脚心涌泉穴上提，头顶心百会穴上悬），气由督脉上升至百会穴，由任脉下降落于丹田

换势时，动作相同，唯左右相反。

天人合一拳谱，最重要之一就是桩功

入门即为师

拳谱有云：“三才不起心慌，背步不会手忙，马步不稳手乱，弓步不快手慢，歇步不灵头转，仆步不下根颤”，“前腿弓，后腿蹬，重心落于正当中，弓马三才转势灵，起腿把气提在心”。

这，也是心得感悟

这便是第一篇，桩功里面的所有需要练习的步桩。

看完第一篇，不禁出了一口气！

呼，韩夜直呼过瘾，真是好家伙！

第二篇还是先休息，不看先了，不然人要被累死！