天～呐
好复杂，真是亲爹！
韩夜摸了摸脑袋，接着往下翻看起来……
筑基功 马步站桩
通过特定的桩架，加速经气运行，使周身经络畅通，气血调和，阴阳平衡。
作为内外家都修炼的基本桩功，其练功方法基本一致。但不同的拳种，有以修身(练体能)为主和修心(以培养意念)为主的。所以马步站桩也是关键功法。
人体直立，全身放松，两眼向前平视，嘴微闭。
两脚分开略宽于肩，使外侧平行，脚尖在同一条直线上。
两臂自然下垂，掌心向内，呼吸自然，静立一刻钟。
掌心相对，以上臂带动前臂，由体侧缓慢抬起，高与肩平。
掌心向内，只是相对，缓慢内收至天突穴，两掌指距两寸，略停
两臂略外展，以中指为准，掌指距10厘米，松腕下垂，缓慢下移，右掌心对应肝区，左掌心对应脾区，各距两寸，停一盏茶的功夫。
跷腕立掌，向前缓缓推出，同时屈膝下蹲。当两臂伸直，推掌到位时，停止下蹲，两膝不超过脚尖，掌心向下，两臂内收，如抚琴。
大拇指自然下垂，食指、中指，无名指和小指第二节略弯曲，依次排列成梯形，掌心如瓦状。马步站桩便完成了。
其中要领就是
上虚下实，十趾轻轻抓地，两小腿略垂直于地面。
屈膝下蹲时，大小腿夹角，两膝不超过脚尖。体弱之人，可站高位桩。
含胸拔背，虚腋松腕，松腰松胯以及圆裆。
拇指与食指呈鸭嘴状，中指在前臂的中心线上。
身体的重心落在两脚的涌泉穴上。
形支撑面，所以人体容易稳定。当人屈膝时，髂腰肌和腹直肌处于收缩状态，于是臀大肌和大腿后群肌相应收缩，促进了人体内的血液循环和新陈代谢，因此，增强了人体各部器官的功能。
圆裆能打开会阴穴，沟通任督二脉的气血。
松腰松胯的松腰是放松的关键，松腰的基础是松垮与屈膝，松腰、松垮与屈膝时密切联系\相辅相成
虚腋松腕的虚腋使上肢气血流通;松腕其实包括腕松、掌涵和指拢三部分：腕松能使腕间的腧穴贯通臂指，掌涵与指拢是要求自然伸屈，既不可僵直，也不可曲指，例如大部门与食指呈鸭嘴形，食指、中指、无名指与小指呈梯形，掌心如瓦状，保证了气的聚拢不致散去。
沉肩坠肘的沉肩可使肩、背、颈、项放松，坠肘似悬空，不会使肩肘沉重与死板。
含胸拔背的含胸，既可使胸部开扩，又可使胸肌舒张，拔背会使脊骨直立中正。上虚下实，会引气血下注，改变人体内的”阳常不足，阴常有余“的不正常状态。
马步站桩培养与锻炼人的意志和自我控制的能力。
运用静力性桩架锻炼机体，使人的精、气、神售髓按照其自然规律与天地之气结为一体，而炼就一种特殊的功能。
百会穴与天气详解，涌泉穴与地气相通，形成天人地之气合一。于是周身经络疏通，气血调和，达到阴平阳秘。
机体的浅部与深部组织都有血管和神经分布，调节气息与意念活动以及中枢神经系统，促进真气的贮存，经络的疏通，气血的调和，从而平衡自我的心理状态。
心理状态直接影响着生理功能。
天啊～
还影响生理功能……
韩夜冷汗瞬间冒出！
太吓人了，这，这不把我练废了哇？？
爹？
我估计我是那年发大水，河边捡回来的，这么难的拳谱！！
算了，我忍，我看完……我还不信了……
第三桩，偏马步桩
马步桩：两脚侧开一大步，高马步下蹲，像骑在马背上一样，宽胸实腹，松腰敛臀，膝不过尖（敛臀的感觉，就是尾闾尖往回收一点）。
偏马步桩就是：在马步桩的基础上，重心偏移，两腿劲力三七开，很像横弓步，三分劲力的支撑腿微微弯曲。
在站桩练习中，站桩的强度依次递增，可穿插进行，有深有浅，错落有致，坚持有道，久久为功。
要做的就是不要去想，去感受。
有句话说的是：不怕练过一万种腿法的对手，只怕把一种腿法练一万次的对手
坚持，就在日复一日年复一年的时间里，才会有它独特的意义
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韩夜眉头紧皱！！！有种莫名的慌……
弓步桩
弓步桩与坐步桩(即川字步桩)的关系特别密切，进身，即向前进攻时要用弓步；退身，即身形后撤化解时应用坐步。两腿变换步法时，动作要灵活。
弓步桩的练法如下：身体直立，向前迈进一步，脚落正直，随之，屈膝略蹲，膝盖不可越过脚尖；后脚也要正直，腿弯舒直；体重寄于前腿。
同时，两臂向前伸平，两掌左右相对，虎口向上，指尖向前，松肩坠肘，两眼平视前方。
意想脊背与前脚掌相合，待夹脊与前脚相合的同时，两手两臂像被自己身子摧动向前推出似的。
这时身子向前正当呼气，是通过意念想脊背与前脚相合而形成的；当吸气时身子便自然地微微后退，这时不要用意念，即什么都不想而顺其自然。
就这样“呼气有意”，“吸气无意”，一呼一吸，绵绵不断，缓缓而行之。
最后练到有意变无意，无意之中有真意的境界时，能使周身完整一气，并产生一种刚柔相济的弹性力。
这即是弓步桩。
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