在面对逆境的过程中，高逆商者与低逆商者最大的区别往往在于一点：两者看待逆境以及对之作出反应的方式都会展示出不同的一面，前者更有可能将逆境看成是一般的人生经历，而后者则有可能将逆境看成是可怕的人生灾难。
从长远而言，在对逆境的所有反应中，感觉到灾难化往往是最令人灰心丧气的。当人们让日常生活中的一些不便转化为障碍，又使障碍转化成灾难时，灾难化便会往往不由自主地发生。
良良开着公司的车去处理公司事务时，由于不清楚办事地点的具体规定，他将车停在了违规地点，并因此而收到了一张罚单。按理来说，一个普通人的反应会是：“真倒霉！下一次要小心一些！”或者仅仅咒骂几句了事，因为一个罚单只意味着一个罚单而已，而不代表其他的事情。
但与普通人相反的是，良良却是这样想的：“完了！又遇上了罚单！天啊，这个月因为办公事，我已经交了三张罚单了，而这些罚单公司只给报销50%，这就意味着我这个月要有三百块钱的额外支出！公司真是太自私了，明明办公事，为什么还要让我们自己掏腰包！”
他又联想到自己那窘迫的生活：“这个月又是透支，女朋友吵着让我买房买车，这样子怎么买房买车？她十足一个拜金女，真不知道我当初怎么会看上她！要是让她知道了这件事，她准得骂我没出息！在公司被公司骂，回家又被女朋友骂，这样的生活有什么意思？”
其实，一个罚单只是一个罚单，只要你马上想办法解决，并下次不再犯，那么，罚单并不会对你的人生造成怎样的后果。而良良的反应就是典型的灾难化反应。灾难化往往包括对坏事件所做的破坏性的反复思考。一个人对坏事件思考得越多，它仿佛就会变得越坏，它的后果也就显得越发严重。
灾难化同你对逆境的控制力有关。当你让一个坏事件的影响像野火一样蔓延，破坏了你生活的其他方面时，灾难化就发生了。
从大脑开始，阻止灾难大火的蔓延
灾难化开始时，是在你思想中点燃一团小小的火焰，然后就开始扇动它，将一个很容易控制的逆境，变成一场无法控制的灾难。这场灾难的火焰能够吞噬它所蔓延的道路上的一切。
当一名护林员发现了野火后，第一件必须做的事情是什么呢？当然是防止火势的蔓延。他会通过一系列行动来阻止其蔓延，如挖沟、消灭火苗等。当你发现了灾难化的趋势时，你也应该这么做，你必须阻止它的蔓延。
在你的大脑中，灾难化和其他对逆境的反应没什么两样。它只是一个潜意识层面的神经反应模式。为了打破这种模式，你必须在神经传导的途中将其中断。你可用一些技巧来完成这种神经中断，使自己远离严重的灾难化，迅速摆脱逆境，减小损失。
将注意力集中到无关的事物上
将注意力集中到无关事物上，执行起来比较安静，因此比较适合于公众场合，如会场、教室及其他人多的地方。
这项中断技巧需要你细心一些，拿起一支钢笔或铅笔，用三十秒的时间盯着它，试图发现至少一项你以前未发现的细节，如印字、颜色、尺码、形状等等。
此时，你可能很容易就发现了一些钢笔的细节。通过将注意力强烈地集中于无关物体上，你就达到了分心并阻止灾难化的目的。这项技巧有很大的灵活性，你可以在任何地方使用它。
想象一下晚上你接到家人的一条信息：“马上给我回电话。”你试图回电话，但总占线。你立刻有了一种不祥的灾难化反应。
“哦，我希望一切都顺利，但愿不是遇上了车祸，或者……”
这时，你意识到自己有了灾难化反应。你拿起电话旁的一本书看起来，你看到了书名、作者、出版社，还有你平时不注意的封面上的文案，甚至还发现它在印刷质量上有些瑕疵。就这样，你的注意力分散了，不再聚焦在引起灾难化的事件上，你静静地阻止了灾难化的蔓延，你在火花变成野火之前得到了控制。
进行一些积极的娱乐活动
有时，强迫自己从逆境中分神出来是非常有效的。这可以有效地防止小的灾难化，让你从现在的情绪中摆脱出来。当你的精神状态好转时，再去重新面对它。它推迟了你的反应，让你有时间来考虑一切因素，以便采取有效的行动。
有许多娱乐方式能防止灾难化，与其对坏事情反复思考，不如去听一场音乐会，看一场电影，或去参加任何一项能使你发笑的娱乐活动。这些活动不但能打破你旧的固有模式，还能在很大程度上改变你的生理和心理状态。
灾难化可以使你免疫系统的功能降低，它是通过释放神经介质来实现的。当你看到电影中的激动场面时，就可感觉到自己身体的变化。你紧张、放松、发笑，对你所看到的一切都作出反应。娱乐不仅能改变你的反应，还能改变你的生理状态。
有时一部低劣的电视剧，一本滑稽的小说也很有用。潜在的娱乐方式太多了，你不妨一试！别让逆境在你的脑中翻来覆去地折磨你。娱乐对于打破破坏性的模式、将你推回正轨是一个有力的工具。
通过运动来改变你的状态
当你在逆境中反复思考时，你将你全部的能量和活力都倾注其中。没有什么比将注意力集中到你做的一件错事上更令人灰心丧气了。你越翻来覆去思考它，你就变得越呆板。它就形成了一个恶性循环：痛苦—思考—痛苦，直到你筋疲力尽。
这时，我们需要打破这个循环怪圈，而此时最有效的方法，就是将你的能量投入到运动中去。从你的椅子中站起来，去走路、跑步、骑车、射箭，或者其他你喜欢的任何运动。大部分人只需坚持二十分钟运动就可以从中获益。
在逆境生活中，你可以将这些技巧结合起来使用。当你观察你的反应时，一旦发现有灾难化的苗头，马上使用这些中断技巧，这可使逆境不致延伸到你生活的其他领域。经多次练习，你摆脱逆境的能力和你的逆商都能得到很大程度的提高。
使用了这些技巧之后，你会发现，自己看待困难及对之作出反应的方式都会改变。但它的巨大作用要在以后才能逐步地显现出来。
随着时间的发展，你发现逆境的能力、对逆境的结果拥有的能力、分析逆境及采取准确行动的能力都将得到逐步提高。你会改变看待自己和他人的方式，你将能承受巨大的打击。
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