我们每一个人都有渴望更好生活的本能，在这种能力的推动之下，个人自然会衍生出许多的愿望，期望未来的生活能够更加美好、自己的命运能够更加顺利——变得更漂亮、变得更健康、挣的钱更多、工作更顺利……但现实之中，能够实现一年比一年好的人其实并不多，究其原因，不过是个人在追求更好生活上并没有全身心地投入。
秋天到了，天气预报刚刚提醒市民，近几天感冒指数上升，请做好预防工作，赵雅便毫无悬念地成为了第一波感冒病人。轻车熟路地来到医院、接连挂了五天的吊瓶、服下数十颗大小药片后，她信誓旦旦地对着前来照顾自己的友人红儿说道：“这次感冒好了，我一定会好好锻炼身体！”
“算了吧你！”红儿白了她一眼，“我和你认识了这么多年，听你宣言都多少次了，没见你成功过一次！”
赵雅如同鼓气球被刺破一般，顿时斗志全无。自己过往的表现的确太过丢人，就为了锻炼身体、提升体质这件事，她赌咒发誓不知多少回了。可惜，每一次都是无疾而终，最长的一次，她坚持了一周──下一次，又是在再次生病时，“锻炼”才会被再次提起。
赵雅的失败，其实正是源于自我效能的低下：若说自我感受只是单纯的自我感知，可以没有任何参照物存在的话，那么，自我效能却往往产生于互相的关系之中。我与某物、某人、某事之间存在某种关系时，我能达到的感受与水平是怎样的？这样的叙述便是自我效能。
在现实生活中，拥有较高自我效能的人，往往会对自己的能力产生较高的评价，同时在达成自我目标的过程中，他们往往会更多地关注自己已经获得的成就，并利用这些成就来进一步地激励自己。也正是因为对自我强项拥有较多的信息，所以，在达成目标的过程中，他们的头脑中往往会浮现出更美好的未来，而不是遇到困境后的受挫情景。所以，你所谓的自我、你向往的成功，大部分都是源于你是否拥有较高的自我效能。
人们只会去做他们认为自己可以做到的事情
你很有可能会经常性地听到身边有人在不断地高喊类似于“我要锻炼”或者“我要攒钱”、“我要变得更好”一类的口号，而随后一段时间里，这些人的行为、人生并没有发生太大的改变。然后，你就会听到所谓的口号变成了对人生无能为力的抱怨。
其实，这些人非常清楚，只要自己再坚持一下、做出一点点的改变，生活便会变得更美好。但是，对于他们来说，“下决心—放弃—再下决心再放弃”的恶性循环往往会反复发生，原地踏步成了常态。看他们的经历，也会让我们这些局外人产生困惑：改变自己真的比登天还要难吗？
大部分未能坚持到底的人，都将自己的目标定义成了一种“梦想”，而不是一个具体的行动目标。既然是梦想，梦不能实现也就是一件理所当然的事了。有统计数据证实：目前，全球范围内，每日有数百万的人在为了戒烟、戒酒或减肥而不断地努力，而尽管其中有不少人可以做到连续几个星期不吸烟、不喝酒，或者真的让自己的体重减轻几公斤，但是，最终仅会有不到10%的人可以永久性地改掉抽烟、酗酒的不良习惯，或者恢复成正常的体态。
对此，心理学大师班杜拉·阿尔波特是这样解释的：那些少数的成功者之所以能够坚持到底，恰恰是因为他们有着高于常人的“自我效能感”，他们相信自己有达成目标的能力、改变人生的能力。而其他人之所以无法达成设定的原目标，就是因为他们在改变的过程中连续地体验到了失败，从而认定自己根本摆脱不了原来的坏习惯、实现不了自己的新目标。但实际上，只有当我们确信自己可以做到时，我们才能够坚持不懈地去克服来自抽烟、酗酒或者暴饮暴食的诱惑。
计划太过随意，便会降低自我效能
很多人往往在下决心时只是喊喊口号，其实喊口号也算是做计划的一种，只是，这种计划将最终的目标设定得太过模糊、笼统。而有些人还习惯将计划设定得过于完美、脱离了实际。拿“锻炼身体”来说，若一个人身体素质较差，那么，将目标定在提升抵抗力，保持一段时间不生病，或者爬上六层楼不气喘最为合适。但是，若个人未能将“锻炼”的目标细化成类似的标准，而只是幻想着自己可以拥有好身材，那么，锻炼计划最后很有可能会以失败收场。
不仅如此，计划做得过于随意，目标是否达成无法评价，任务有没有坚持不好衡量，往往很容易让人产生挫败感。多次的反复以后，人们便会认定，自己在相关的目标上不具备能力，重复的失败体验自然会固化观念：相信自己永远也达不到这一目标。
这也是心理学家的共同认知：相关的成就经验越是匮乏，人们对于自我可以实现愿望的自我效能感便越低，也就越不愿意为之付出努力了。
学着去制定一份有效的计划书
对于这种因为自我效能不足而导致的毅力缺乏，言语上的说服往往最不能起到效果。这时候，与其强调应该怎么做、这么做有多重要，还不如帮助自己去体验一下成功的感觉，哪怕只是微小的成功，都可以使计划得到修正，从而真正过渡到能够用较小、较具体的目标来实现设定目标。这样一来，最终有可能得到完全不一样的结果。
如果你有渴望去实现目标，那么，你完全可以借鉴自我管理领域的心理学家给出的计划制定方法。
设定目标应具体，尽量用数字
模糊的目标会令人感觉不真实且遥不可及，而无法量化的任务又会令人无法评估自己是否正在按计划实施改变。在这种情况下，我们就必须要学会借助数字。数字的最大魅力就在于，它可以使我们清楚建立起一种意识。
想要减肥的人在计划时不能只说自己“想瘦下来”，而是要问一下自己，到底要变得多瘦？是要如T形台上的模特一样，将体重维持在45公斤～50公斤以内，还是要如同身边的同事一般，可以在商场买到M号的衣服就可以？
想要攒钱的人不能总是一味地设想“等我有钱时……”，而是要在尊重现实的基础上，为自己制定一个拥有可行性的储蓄计划，比如：“在接下来的一年里，每个月将总收入的50%存入银行。”
这样一来，你既明确地知道了自己想要什么，又列出了用来衡量自己是否能够做到的指标。同时，你还可以随时检验自己当下处于什么样的阶段中，是否正在按计划实现目标。
计划必须是当下你可以独立完成，且每一项都是可以完成的
“变得如同比尔·盖茨一样富有”、“和刘德华一样有魅力”这样的目标，对于多数人而言都是白日梦，绝对不应该写入个人计划书中，因为它们除了打击你“不可能实现”以外，根本不会产生其他的作用。
如果短期内实现最终目标有些吃力的话，不如将最终目标拆解成相关的小目标。在遇到了困难、无法顺利前行时，你可以问一下自己：“现在我能做到的、最容易的事情是什么？”找到这件事，并做下去——每一个微小的、确定的进步都是一种成功经验，它们可以有效地提升你的效能感，并推动你向着下一个高一些、难一点的任务进发。
记得给计划中的每一个小目标都加上明确的时间限制
未来虽然会有无数可能性，但是，没有约束力的计划往往难以推动我们马上采取行动，那些“总有一天……”的感慨虽然是一种宝贵的自我激励信念，但它们并非合格的计划内容。
如果你渴望在一年内拥有一家自己的小店，那么，从现在开始，你就要给自己所面临的每一项任务安排、设定好时间限制。比如，三个月后，你要向公司辞职；五个月后，资金要到位，并要做好各项调查，以确定市场情况；再三个月后，选址、购买相关器材、选择合伙人；最后一个月，进货、选择开张日期。
或许你的计划并没有这般复杂，但是，这样安排一下时间表，确定一些简单的小任务与小步骤，对于建立起自我效能、实现目标的确有着积极的作用。
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