帮助自己克服恐惧的方法（一）

第一个方法：

当脑海开始比较自己和别人、放大某件人事物、猜测别人有什么意思或者自己内心因为这个念头情绪起伏变得很大等。

方法（一）可以先找个房间，做深呼吸，面对自己的情绪或锻炼自己把注意力一次次放回自己的呼吸上。

自己面对大部分情况都能比之前更好，这次突然反复的情绪很大。建议是不要害怕，既然它又出现了，那我再重新去面对就可以了。

效果随着自己一次次把注意力放回自己的呼吸上，自己明显能感觉到自己在和别人沟通时，能更好的表达清楚自己的想法，对于很多事情看得更透彻，不害怕别人对自己选择的不理解（这个选择本身不违法乱纪、违背伦理道德、走捷径等）。

注意事项会把方法分成好几个，一次性打在一章上，太长了，大家的眼睛不好受，看一半放弃了或感觉疲惫。

注意事项第一个方法适用于我后面提的生活中问题，因为只有当我们自己愿意先去克服对不好的幻想、念头等过度的注意力，才能看得清很多东西。否则就算给了哪些需要拒绝的事例，自己可能陷入拒绝对方，对方会怎么想的幻想中，内耗自己，敏感等。