菜肉大包
猪瘦肉营养丰富，含有维生素B，可以使产妇的身体感到更有力气;其还能提供人体必需的脂肪酸，可提供血红素(有机铁)和促进铁吸收的半胱氨酸，能满足产妇产后急需补血的情况。
补钙、补血、营养均衡
餐点时间: 早餐
制作时间:1.5~2小时
食材
面粉400g发酵粉7g
猪肉300g油菜200g
葱末20g酱油10g
制作步骤
1.将发酵粉倾入温水中泡约2分钟，待溶化后，倒进面粉中，揉成软度适中的面团，盖上一块微湿的白布，待其发酵成为双倍大;猪肉剁成末，放在大碗中，加入葱末、酱油、油及香油拌匀。
2.油菜洗净，切成小粒，放盐略拌，放置5分钟后挤干盐水，将菜加入肉馅中拌匀;将发好的面团揉匀，至十分光滑后平均分成20个小剂，压扁，再擀成10厘米直径的圆皮，放上约1大匙半的菜肉馅，包成包子。
3.全部包好、排入蒸笼中，饧约15分钟，移在滚水锅上，用中火蒸约20分钟，趁热装盘即可。
红薯山药豆浆
山药滋肾益精、健脾益胃;红薯补虚乏、益气力、健脾胃、强肾阴;小米健脾胃、补虚损，均适合产妇食用。此外，此款豆浆富含膳食纤维，可改善产后便秘症状。
防止便秘、易消化、营养均衡
餐点时间: 早餐
制作时间:45~60分钟
食材
红薯丁15g山药15g
黄豆30g大米、小米、燕麦片
各10a
制作步骤
1.将黄豆预先泡好;大米、小米淘洗净。
2.将红薯丁、山药丁、大米、小米、燕麦片与洗净的黄豆一起放入豆浆机杯体中，加水至上下水位线间，接通电源，按“五谷豆浆”键，待红薯山药豆浆制成即可。
扁尖冬瓜排骨汤
排骨含蛋白质、脂肪、维生素，还含大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等，能为产妇提供钙质，产后喝排骨汤有利于产后恢复。
补钙、营养均衡
餐点时间:早餐、加餐
制作时间:1.5~2小时
食材
排骨400g冬瓜200g
番茄100g扁尖笋50g
香葱段20g姜片10g
制作步骤
1.排骨洗净、剁块;放入滚水中烫煮至变色，捞出洗净;番茄、冬瓜去皮、切块。
2.锅内煮滚7杯水，放入排骨、葱段、姜片和料酒，煮滚后改小火炖煮，煮约30分钟。
3.扁尖笋泡水至涨开，剪短，粗的梗部撕成细条，加入排骨汤中同煮约40分钟，加入切块的番茄和冬瓜一起煮，煮至熟软后放盐调味即可。
干炒牛河
牛肉蛋白质含量高，脂肪含量少，富含B族维生素，铁、锌、钙、烟酸等微量元素都比猪肉高，可提高身体的抗病能力，对于产后补充失血，调养极有帮助。
补钙、补血、营养均衡
餐点时间: 午餐
制作时间:20~40分钟
食材
牛肉150g绿豆芽、韭黄各20g
河粉100g腌肉料:酱油10g
清汤50g深色酱油、姜丝 各10g
制作步骤
1.牛肉切片，用腌肉料拌匀，腌约20分钟。
2.将牛肉过油泡熟，捞出;另起油锅烧热，放入姜丝爆炒一下，放入河粉先轻轻炒熟，小心翻动，不要黏在一起或翻碎。
3.加入少许盐和清汤，再加入牛肉、绿豆芽和酱油炒匀，最后撒下韭黄段，炒熟即可装盘。
香菇炒圆白菜
圆白菜含有抗氧化的营养素，防衰老、抗氧化的效果。其中维生素C的含量高;香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的营养特点，与圆白菜一同食用，可增强产妇抵抗疾病的能力。
开胃、平稳情绪、营养均衡
餐点时间:午餐
制作时间:20~30分钟食材
圆白菜300g香菇丝、胡萝卜丝 各15g
制作步骤
1.圆白菜用手剥开，撕成适当大小的片状，洗净。
2.锅中放油烧热，放入香菇丝、胡萝卜丝翻炒，至有香气时放入圆白菜和盐炒匀，至叶片稍软即可。
核桃
核桃含有蛋白质及人体必需的不饱和脂肪酸，能够有效为哺乳期的妈妈补充营养，并改善产后便秘，促进母乳宝宝的脑部发育。
补钙、防止便秘、营养均衡
餐点时间:午餐、加餐
制作时间:10分钟
食材
核桃2个
制作步骤
去壳食用。
蒜蒸苋菜
苋菜有散瘀的作用，且膳食纤维丰富。坐月子期间，食用一些苋菜可以帮助产妇排除体内毒素，防治便秘，有利于身体复原。
防止便秘、营养均衡
餐点时间:晚餐
制作时间:20~30分
食材
苋菜500g大蒜10瓣
盐2g
制作步骤
1.苋菜择洗净，放入开水中略焯，捞出冲凉，沥干水分，放入盘中。
2.锅中放油烧热，放入大蒜，以小火慢慢炒香至呈浅褐色，淋入适量水并加入调料，煮滚后倒入苋菜中，将苋菜移入蒸锅中，蒸熟即可。
青木瓜白果猪肉煲
猪肉中含有丰富的优质蛋白质及维生素B、维生素 E，可增加皮肤弹性，提高皮肤光泽度。青木瓜富含维生素A，可促进皮肤新陈代谢，改善皮肤血液循环，防止黑色素的形成，吃这道菜能够改善产妇的皮肤状态。
补钙、补血、易消化、营养均衡
餐点时间:晚餐
制作时间:30~45分钟
食材
猪肉120g青木瓜
白果30g
制作步骤
1.猪肉洗净，切片;木瓜削皮去子，洗净，切块;白果洗净。
2.将木瓜放入砂锅中，加水至盖过材料，以大火煮沸，转小火炖10分钟，加入猪肉、葱段、白果，煮沸15分钟，加盐调味即可。
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