产后第二十一天

产褥期产后第21天（今天重点关注月子期出门）

今日身体变化

你可能仍有产后出汗情况，但已经好转了不少，侧切或剖宫产伤口近期可能会发痒，只要没有脓液渗出，一般是恢复期的正常现象，不必太担心哦。（伤口发痒、腹部松弛、出汗多）

今日心理变化

宝宝的出生，让你完成了新身份的转变，但你偶尔也可能会产生隐隐的担忧和迷茫，比如害怕自己从此失去自我，只能变成“某某妈妈”。

千万不要因为有这样的想法感到自责。今日恶露变化

恶露的颜色变得更浅了，多数妈妈已经进入白色恶露阶段，恶露颜色变成淡黄色或白色。

月子餐

月子期餐食往往少不了汤汤水水，新妈妈可以试试这些方法减少油脂摄入:

使用吸管吸着喝油层下面的汤，盛汤前使用吸油纸吸去表面浮油，或者把汤放在冰箱冷藏室中，待油脂凝固后去除，再热来喝。

早餐：猪蹄粥（补血、下奶）

加餐：西红柿（开胃、防止便秘）

午餐：虾仁豆腐羹（补钙、开胃、防止便秘），乌龙抢珠（补血、下奶）

晚餐：豆豉皇蒸鱼（开胃、防止便秘），海米白菜（防止便秘、易消化）

加餐：桃花酪（开胃、防止便秘）

产褥期·生活指南

日常起居

月子期间并非绝对不能出门，如果身体恢复得好，天气晴好无风，气温也适宜，新妈妈可以尝试在户外走走，晒晒太阳，呼吸一下新鲜空气，对舒缓心情和身体恢复都有利。

如果你是母乳妈妈，带宝宝出门时还要记得准备好哺乳巾、防溢乳垫、吸奶器等用品，避免在外哺乳时手忙脚乱。

心理建议

试着不要把全部的时间和心思都花在宝宝身上，和朋友、家人也聊一聊宝宝以外的事情。

想想自己在孕前的兴趣爱好，如果条件允许的话，你可以重新做起来，或者把它们安排到你后续的计划中。

记住，做这些事并不是自私的行为。相反，你好好爱自己，才能更好地爱宝宝和家人。身体修复

很多新妈妈都存在腹直肌分离的情况，在日常生活中就要格外当心一些可能会增加腹部压力的动作，比如起床。

是的，起床姿势不正确也会加重腹直肌分离。

你要避免:上身直接从卧姿竖直向上坐起来，这个动作会像仰卧起坐那样加重腹部压力。

可以这么做:先从卧姿转为侧卧，然后用手臂作为支撑，让身体侧着起来，手臂用力时不要屏气，而是要慢慢往外呼气。

运动建议

生完宝宝2-3周后，恢复得较好的新妈妈可以做一些强健腰背部肌肉的动作了，比如下面这个练习:

身体端正地坐好，双腿与胯同宽，脚掌落地，双臂伸直上举，与肩同宽，保持这个动作30秒左右，期间保证躯干竖直，不向前后左右倾斜，慢慢放下手臂并放松，在体力允许的情况下重复几次。

注意:产褥期间以休养身体为主，活动应该适量，循序渐进。