产后第二十二天

产后第22天（今天重点关注身体水肿情况）

今日身体变化

经过20多天的恢复，大部分新妈妈的子宫收缩已基本完成，回到盆腔内，但**壁和盆底仍未恢复，很多妈妈还有恶露，此时不宜进行性生活，以免感染。（体力恢复、伤口发痒、盆底肌松弛）

今日心理变化

你体内的激素正在努力恢复日常的分泌周期，这有时会让你产生一些情绪波动，可能会感觉到喜悦、担忧、焦虑等等多种情绪。

今日恶露变化

当前阶段，恶露通常为白色恶露，量变得更少，颜色淡黄或白色，偶尔可能含有褐色物质。

月子餐

多吃高钾、低钠或利尿的食物，比如绿叶蔬菜、香蕉、苹果、黄瓜、冬瓜等等，可以帮助你更好地排出产后潴留在体内的水分。

早餐：素炒面（高营养、开胃）

加餐：苹果（防止便秘，平稳情绪）

午餐：醋椒鱼汤（补钙、高营养、易消化）， 菊花茄子（平稳情绪、易消化）

加餐：红枣木耳汤（补血、开胃、防止便秘）

晚餐：椰香萄国鸡（高营养、易消化），豆鼓蒸草虾（补钙、下奶、高营养）

加餐：葡萄（补钙、开胃、防止便秘）

产褥期·生活指南

症状监测

生完宝宝3周后，如果你仍有严重的水肿，或者之前已经消肿了，又突然出现水肿，并且水肿症状在起床活动仍不消退，按压浮肿部位的皮肤时，会产生难以恢复的凹陷，可能要小心是否有肾脏、血压等方面的问题，必要时需就医检查。

不过，如果水肿症状并不严重，在活动身体之后能够消退，那一般就没有太严重的问题。

日常起居

产褥期身体相对虚弱，最好不要频繁或长时间地使用冷水，否则容易引起身体不适，有条件的话，建议尽量使用温水。

不过，如果只是偶尔用凉水洗手，时间比较短，个人也没有不适感觉，一般影响不大，你也不需要为此过于担忧。若接触冷水后感觉关节麻木、疼痛，可以用温水浸泡或者进行热敷来缓解。

心理建议

当自己感觉压力很大时，一定要尽快告诉家人，比如丈夫、父母、公婆。

说的时候不要用抱怨和发泄情绪的方式，最好能够直接说出自己现在遇到的困难，有什么情绪和感受，以及希望他们提供哪些帮助。

运动建议

从产后第4周开始，可以根据你自己的恢复情况，逐步增加一些稳定骨盆和髋关节的动作，比如下面这个“空中蹬车”练习:

躺在床上或瑜伽垫上，手臂自然放在身体两侧，手心向下;

保持上半身不动，双腿在空中做出“踩自行车”的动作，速度慢一些，保持肌肉的控制感;

视身体情况，每天练习1次，每次10-20圈即可，但如果身体恢复得比较慢，就不要太着急开始这类锻炼。