产后第十九天

产褥期产后第19天（今天重点关注乳腺炎症状）

今日身体变化

经过这一段时间的调养，你的体力应该已经恢复了不少，并且随着肠胃蠕动逐步变得正常，食欲通常也会有明显好转哦~（体力恢复、食欲旺盛、关节松弛）

今日心理变化

如果你总担心自己的育儿知识和照顾宝宝的技巧不够，就会很容易给自己造成压力，甚至对自己产生怀疑。请放轻松，让我们陪着你一起慢慢来。今日恶露变化

恶露的颜色变得更浅了，多数妈妈已经进入白色恶露阶段，恶露颜色变成淡黄色或白色。

月子餐

新妈妈的食欲此时已开始好转，一不小心就容易吃太多。想要保持合理的食量，可以试试这个用餐顺序:

饭前先喝半碗清淡的汤，接着吃蔬菜特别是绿叶蔬菜，然后吃肉蛋豆等蛋白质，最后再吃米面主食。

早餐：白果猪肉粥（补血、开胃、防止便秘）

午餐：花生排骨汤（补钙、开胃），罗勒蘑菇（补钙、高营养），红烧草鱼尾（补钙、下奶、高营养）

加餐：蒸蛋白（高营养、易消化），松蘑鲢鱼头汤（下奶、高营养）

晚餐：红烧海参（补钙、高营养），什锦炒面（补钙、高营养）

加餐：百香果（防止便秘、易消化），番茄炒菜花（易消化、平稳情绪）

产褥期·生活指南

症状监测

产后3-4周是急性乳腺炎的高发期，如果你是母乳妈妈，这段时间里一定要注意。

当乳房出现红、肿、热、痛、局部硬块等症状时，可以采用冷敷、多哺乳或者用吸奶器排空乳房的方式，缓解不适。

若疼痛和肿块没有好转，还伴随体温升高、腋窝淋巴结肿大的情况，多半是发生了急性乳腺炎，需要及时就医。

日常起居

新妈妈的卧室采光要明暗适中，白天可以适当拉开窗帘，让你和宝宝感受自然光线，不过要避免强烈的阳光直射;

晚上则要尽可能保持黑暗，即使要留小夜灯，也尽可能选择瓦数较低的。

这么做能够促进体内褪黑素的生成，有助于生物钟的稳定，帮助你对抗产后失眠，还可以培养宝宝晚上睡觉的习惯，减少夜里起床照顾宝宝的负担。

心理建议

读一些育儿书籍，学习育儿课程，或是加入一些分享育儿经验的社群，这些方法都可以让你获得帮助。

不过要注意适量即可，否则当收集到的信息过多时，你也可能会陷入焦虑和矛盾之中。

运动建议

新妈妈在月子期间坐着和躺着的时间比较多，脖子和肩部肌肉容易酸痛，可以试试下面这个肩颈拉伸动作:

坐着或站着，左边手臂自然下垂放松，右边的手越过头顶，轻轻扶着头部的左侧，使头向右侧缓慢倾斜，拉伸左侧的斜方肌，保持一会儿后再换另一边。