产后第十八天

产后第18天（今天重点关注产后眼部保护）

今日身体变化

生完宝宝后，你可能容易出现眼睛干涩的症状，请放心，这种情况在产褥期结束后就会明显好转，3个月就基本恢复到孕前状态了。（眼睛干涩、疲惫、怕光）

今日心理变化

身体的疲劳和不适、需要应付的人和事较多或母乳喂养有困难等因素，都可能会让你感到焦虑或烦躁，但是请相信这些困难都是暂时的。

今日恶露变化

恶露的颜色变得更浅了，多数妈妈已经进入白色恶露阶段，恶露颜色变成淡黄色或白色。

月子餐

月子期间虽然不建议节食减肥，但也不应该大吃大喝，过分“进补”。

一般推荐母乳妈妈每天摄入热量在2200-2500千卡，非母乳妈妈则相对少一些，每天摄入热量在1800-2200千卡。

早餐：蒸饺（补钙），羊肉萝卜粥（补钙）

加餐：三鲜豆腐脑（补钙）

午餐：姜母鸭（高营养）

加餐：蒸蛋白（补钙）

晚餐：酱牛肉（补钙），清蒸西兰花（易消化）

加餐：奶香麦片粥（补钙、开胃）

产褥期·生活指南

日常起居

如果身体恢复得不错，也有时间，你可以看书、看电视或是偶尔玩玩手机。

不过要注意，每次用眼时间控制在20-30分钟，然后就需要远眺或者闭眼放松几分钟，如果感到眼睛不适，就要马上停止。

此外，每天看书和电子屏幕的总时长，建议控制在1-2个小时以内，否则可能会让眼睛过度疲劳，使眼部干涩的症状进一步加重，影响产后恢复。

心理建议

情绪不好不一定代表就是产后抑郁，你可不要太过于紧张。

试试再多一些耐心，不必强迫自己能够立即适应新的角色，偶尔也要给自己一个独处和恢复的时间。

比如让丈夫、家人代为照看孩子，而你做点自己喜欢的事情，像是看看书、追追剧，哪怕只是一小会儿。

疼痛护理

如果你感觉耻骨处、腹股沟、大腿内侧疼痛，有时还会伴随腰背部疼痛，在负重、单腿站立或行走时，疼痛还会加剧，那么你可能存在“耻骨联合分离”的问题。

最好避免久站、久蹲和过度运动，还可以尝试使用骨盆矫正带进行固定，通常需要每天佩戴8小时，坚持使用几个月，直到疼痛消失，骨盆基本稳定。

如果疼痛非常厉害，那也可以考虑在医生指导下使用药物止痛。

运动建议

很多新妈妈在产后会出现圆肩驼背的体态，平时可以做一些肩部运动来改善哦~

具体做法如下:

取坐位或站位，双腿分开与肩同宽，保持背部、脊柱是竖直的，收腹;

双手轻轻搭在同侧肩头，吸气时双肩向后转动一圈，同时扩张胸腔来加大呼吸的深度，呼气时双肩向前转动一圈;

整个动作要缓慢，保持肌肉的控制不松懈，这样才能更好地缓解肩部和上背部肌肉的紧张。