产后第十六天

产后第16天（ 今天重点关注产后束腹带使用）

今日身体变化

在这个阶段，乳房的变化可能因人而异，多数母乳妈妈还在经历乳房胀痛的过程，而非母乳妈妈和部分已经实现了“供需平衡”的妈妈，乳房则开始恢复柔软，胀痛感明显减轻了。

今日心理变化

虽然已经开始慢慢适应生活的变化了，但是你的情绪可能还会有点敏感，平时看起来微不足道的一点小事，也会让你感到委屈，甚至想哭。今日恶露变化

这个阶段，恶露颜色一般是较浅的粉色或褐色，如果恢复得较快，可能已经变成了淡黄色或白色，成为白色恶露了。

月子餐

每一天的饮食如果能够同时包括动物蛋白和植物蛋白，对健康更有益，你可以适当吃一些富含植物蛋白的食物，比如豆腐、豆浆、燕麦、藜麦、巴旦木、花生、开心果等等。

早餐：翡翠烧卖（补血）

加餐：蒸煮蛋白（高营养）

午餐：番茄香菇咖喱炒饭（开胃），脆炒土豆丝（开胃）

加餐：番茄香菇咖喱炒饭（开胃）

晚餐：广式清蒸鱼（高营养）

加餐：紫菜蛋花汤（下奶）

产褥期·生活指南

日常起居

很多女性会在产后使用束腹带，但束腹带并非人人都需要。

一般来说，建议三种情况的产后妈妈使用束腹带:内脏有下垂症状、腹直肌分离非常严重、剖宫产伤口尚未恢复。

并且最好在医生指导下使用，通常一天不要超过8小时，晚上睡觉时应该取下。

如果你的内脏和伤口目前情况良好，就不必再继续使用腹带了，长期使用容易增加腹压，影响盆底肌肉和韧带的恢复。

至于瘦肚子，则应该依靠主动锻炼，束腹带并不能真正地帮你减肥哦~

心理建议

产后妈妈的心情很重要，平时可以多给自己一些积极的心理暗示，看看喜剧电影，听点有趣的笑话。

情绪不好的时候，则适当发泄出来，比如打枕头这种不容易伤到自己的方式，千万不要一个人憋着。乳房护理

母乳妈妈常常会因为**皲裂而疼痛难忍，此时应该更加重视乳房和**卫生，每天用温水清洗皲裂部位后，涂抹**保护霜比如羊毛脂。

或者在医生指导下使用消炎药膏，促进皮肤愈合，在哺乳前再洗净药物，戴上**保护罩，让宝宝吸吮。

非母乳妈妈如果退奶还没有完全成功，**也常常会有乳汁溢出，同样要注意每天清洁，并保持乳房和**的干燥，否则也可能会造成**破损甚至感染。

运动建议

生完宝宝已经半个月了，恢复较好的妈妈可以做一些适合全身伸展的动作了。

站在地板或瑜伽垫上，双脚分开比胯稍宽，脚尖朝外，一侧膝盖弯曲，同侧手放在膝盖上作为支撑，另一侧手伸直向上伸展，保持几秒，再换另一侧进行相同动作，重复数次。

注意:活动量和活动幅度不宜突然增加，如果之前活动较少，建议从散步开始逐步恢复活动量，要配合身体恢复的节奏来，不能太着急哦。