产后第十五天

今日心理变化

经过两周的恢复，产后情绪不良的症状应该已经减轻了很多，不过你也可能因为琐事繁多，偶尔仍会有情绪波动。

今日恶露变化

这个阶段，恶露颜色一般是较浅的粉色或褐色，如果恢复得较快，可能已经变成了淡黄色或白色，成为白色恶露了。

月子餐

产褥期千万不能通过不吃主食的方式来减肥，合理的碳水摄入，可以保证足够的热量，这样才能让身体更好地进行修复。

早餐：桂圆山药豆浆（开胃、防止便秘），菜肉大包（补钙、补血、开胃、防止便秘）

午餐：砂锅海鲜饭（开胃、防止便秘），冬瓜红豆汤（补钙、补血、开胃、防止便秘），什锦素烩（防止便秘、高营养）

加餐：猪腰粥（补钙、补血、开胃、防止便秘）

晚餐：百叶鲜虾（开胃、易消化、下奶）

加餐：美容鸭血羹（补血）

产褥期·生活指南

症状监测

如果血性恶露持续2周以上、量多，或者恶露呈现出脓性、有臭味等情况，可能是子宫恢复不良，应立即就医。

不过，母乳妈妈在哺乳后有时也可能会因为子宫蜕膜脱落，出现少量出血症状，这种情况一般是正常的，不属于“恶露不尽”。

日常起居

不少母乳妈妈现在可能每天能分泌超过

1000ml的乳汁了，如果你感觉自己奶量不够想追奶，可以考虑增加宝宝的吮吸时间和频率，比如每2小时哺乳一次。

心理建议

感觉自己心情不错的时候，可以接着做一些能够延长快乐情绪的事情，比如跟着音乐哼几首歌，用喜欢的滤镜拍几张自拍。

如果没有高血压、静脉曲张等情况，晚上睡觉前，还可以适当地用温热的水泡脚，能帮助你放松身体和心情，提高睡眠质量，缓解产后焦虑。

泡脚时间建议在15分钟以内，水温则根据你的个人习惯，选择40-45℃之间就可以啦，不能太烫哦~

运动建议

产后练习腹式呼吸有很多好处，可以促进膈肌、腹部核心肌肉、盆底肌等的功能和力量恢复。具体做法如下:

仰卧在床或瑜伽垫上，屈膝，膝盖向上，双脚着地;双手轻轻地放在腹部，深吸气，感受腹部鼓起，再慢慢呼气，使腹部凹下去;根据身体恢复情况重复几次即可。

注意:如果你的伤口仍然有疼痛的感觉，暂时不能做这个练习。