产后第十四天

产后第14天（今天重点关注产后妊娠纹护理）

今日身体变化

孕期出现的妊娠纹、妊娠斑和皮肤黯淡，目前看起来可能仍较明显，但是你别太担心，通常这些皮肤状况会在几个月内逐步好转。（腹部松弛、皮肤松弛、色素沉着）

今日心理变化

一般来说，经历了这段时间的恢复和适应，你的身体和情绪都应该已经相对稳定了，如果负面情绪持续较久，影响正常生活了，你可能需要关注一下自己的心理状态。

今日恶露变化

这个阶段，恶露通常是浆液性恶露，颜色浅红、粉色或褐色，量也在慢慢减少。

月子餐

多吃一些维生素C含量高的食物，能够抗氧化，促进胶原蛋白合成，帮助产后皮肤恢复，这类食物包括:绿叶蔬菜、橙子、橘子、草莓、彩椒、鲜枣等等。

早餐：红烧魔芋（防止便秘、开胃），麦片牛肉丸粥（补钙、补血）

加餐：虾仁豆腐蒸蛋（补血、开胃、易消化）

午餐：桂花甜藕（开胃、防止便秘），鲜虾鱼片河粉（补钙、下奶）

晚餐：虾球空心菜（补钙、补血、补锌），什锦素烩（防止便秘、开胃、平稳情绪），清蒸牛腩（补钙、补血、开胃、平稳情绪）

加餐：火龙果（补钙、易消化）

产褥期·生活指南

日常起居

如果室内空气不流通，会造成病原体密度增加，让你和宝宝更容易感冒生病。

月子期间建议每天定时开窗通风1-2次，每次开窗时间15-30分钟，这样保持室内空气的新鲜，不仅减少患病的概率，也能让你的心情更舒畅。

要注意的是，开窗通风时，不能让风直接吹到你和宝宝身上，尤其是在寒冷的季节，可以先换个房间待着，等卧室通风完毕，室温恢复后再回来。

心理建议

当你做了一件了不起的事情时，比如成功安抚了哭闹的宝宝，连续几天坚持做产褥操等等，就给自己一个小小的奖励，可以是一颗怀孕时忍住没吃的糖果，或者让孩子爸爸送你一束好看的鲜花。皮肤护理

日常清洁完身体后，涂抹富含维生素E等成分的身体乳，可以减少皮肤干燥的情况，有助于恢复皮肤弹性，在一定程度上能够让妊娠纹的颜色和质地恢复得更快一些。

运动建议

如果你恢复得比较好，除了散步和四肢的产后运动，可以继续锻炼臀部肌肉，但如果状态一般，建议还是以休养身体为主。

侧抬腿:侧卧在较硬的床或瑜伽垫上，保持腰背部是直的，然后慢慢抬高位于上侧的腿，活动数次后，再换个方向侧卧，练习另外一条腿，重复数次。

如果感觉不适，就先暂停，千万不要强迫自己进行运动。