产后第十三天

产后第13天（今天重点关注产后怕冷、怕风）

今日身体变化

身体正在慢慢恢复，不过由于照顾宝宝的劳累，有时你可能仍会感觉疲惫。产褥期间，由于出汗较多、关节松弛还容易出现怕冷、怕风以及疼痛等情况。（关节松弛出汗多疲惫怕冷）

今日心理变化

随着激素水平逐渐变得平稳，你的情绪可能偶尔波动，但是大体上会开始有所好转，感觉变得平和了一些呢。今日恶露变化

产后第2周，恶露通常已经变成浆液性恶露，颜色浅红、粉色或褐色，量中等。

月子餐

适当摄入一些富含维生素A的食物，比如动物肝脏、蛋黄等等，对产后眼睛健康很有好处。

如果你不喜欢它们，也可以吃一些胡萝卜素含量较高的食物，比如西蓝花、胡萝卜。

早餐：滑蛋牛肉粥（补钙、开胃、易消化）

加餐：菠萝（开胃、防止便秘）

午餐：水饺（补钙、补血、平稳情绪），鱼露豆腐（补血、开胃、易消化）

加餐：红糖紫米糕（补血、开胃）

晚餐：牛蒡菇汤（补钙、补血），红烧鸭（开胃、易消化）

加餐：海苔烧丝瓜（开胃、防止便秘、下奶）

产褥期·生活指南

日常起居

月子期间很多新妈妈会感觉怕冷、怕风，不少人往往担心自己患上“月子病”。如果你也有这种情况，那么建议穿上棉质、长袖、宽松的居家服或睡衣。

母乳妈妈选择对开襟等方便哺乳的款式，要是脚部也有怕冷的感觉，可以再穿上舒适的棉袜。

总之，一个大原则就是兼顾保暖和透气，保持身体干爽的同时也避免着凉，至于具体穿着都以你的舒适度为主，不要过多或过少。

心理建议

试试用写日记、拍照等方法，做一些小小的记录，可以包含你的感受、经历、期待，这些能帮助你更好地理解并处理自己的情绪。

私处护理

现在，恶露的量已经变得之前少了很多，你可以换上更薄更小也更透气的卫生巾。但是要记得，即使量再少，也不能偷懒，最长4个小时也要换一次卫生巾，否则容易滋生细菌，影响私处健康。

运动建议

如果身体恢复得比较好，除了下床走一走，做做胳膊和腿的拉伸，你可以再适当增加一些臀部肌肉的练习。

具体做法如下:

仰卧在床上，双腿伸直，双臂自然放在身侧;弯曲其中一条腿，保持膝盖是向上的，脚后跟向臀部靠近，然后再慢慢回复到原来的体位;

左右腿交替进行这个动作，根据身体情况重复数次。

活动时仍要注意适量，以身体不累为宜，毕竟产褥期还是要好好休养。