产后第十二天

产后第十二天（今天重点关注产后洗头洗澡）

今日身体变化

虽然肠道正在恢复中，不过你偶尔还是会有腹胀、便秘的感觉。孕期激素造成的关节松弛无力等情况可能还依然存在，但它们会随着时间逐步缓解。（便秘、关节松弛、胃肠胀气）

今日心理变化

如果这段时间身体恢复得比较好，休息也足够，你开始慢慢适应新的生活了，但也有部分女性可能仍有情绪低落、容易烦躁的感觉。今日恶露变化

产后第2周，恶露通常已经变成浆液性恶露，颜色浅红、粉色或褐色，量中等。

月子餐

你的肠胃功能应该比之前有所恢复了，可以适当增加粗粮比例，建议粗粮和细粮比例为1:3、1:4左右，制成杂粮粥、杂粮饭、全麦馒头等，既能预防便秘，还有助于控制热量。

早餐：鸡肝粥（补铁、补钙、补锌、高营养），纸包鸡（补血、开胃、易消化）

加餐：煮南瓜（开胃、防止便秘）

午餐：蛎蝗海米汤（开胃、易消化），麻酱面（补血、易消化），咕噜肉（补血）

加餐：海带肉丝汤（补钙、补血、开胃）

晚餐：素炒蒿子秆（开胃、防止便秘），菠萝肉烧嫩鸡（下奶、开胃），罗卜丝鲜鱼汤（开胃、易消化）

加餐：芥菜西兰花（平稳情绪）

产褥期·生活指南

身体清洁

如果伤口没有明显问题，大多数妈妈在生完宝宝7-10天后就可以洗头洗澡了，注意水温适宜、时间不要太长。

洗头:不要弯腰洗头，建议准备一个躺式洗头盆，请家人帮你洗;

洗澡:建议淋浴5-10分钟即可，水温37-40℃;洗后及时擦干身体、吹干头发，穿好衣服避免着凉。

有侧切或剖宫产伤口的妈妈，注意不要让水直接冲击伤口，可以使用防水贴，洗完后及时消毒并保持伤口干燥。

如果体力没有恢复，可以先用擦浴代替淋浴。

日常起居

如果产后如果睡在过软的床上，容易造成骨盆损伤、腰酸背痛，建议这段时间最好睡偏硬的床垫比如棕垫，确保床垫能很好地支撑身体的重量，等到身体恢复后，就可以换回舒服的软床啦。

心理建议

有些女性在产褥期，可能会因为自己的体形、情绪等原因，不愿意“见人”，此时可以暂时让家人婉拒亲友的探访，等到你身体和心理都准备好了，再和他们见面也不迟。

运动建议

缩肛运动可以促进肛门括约肌恢复，对于预防便秘和产后痔疮，有一定的帮助，但是如果你有比较严重的**裂伤或者侧切伤口恢复不佳等情况，就不宜做这个练习。

缩肛运动

仰卧在床上，双腿伸直，双臂自然放松，放在身体两侧;深吸气，同时用力收缩你的肛门，保持5-10秒，然后呼气，同时放松肛门肌肉;

重复10-15次为1组，你可以根据身体恢复情况，每天练习2-3组。

注意:在进行缩肛运动时，腹部、腿部等地方的肌肉，不应该用力哦。