产后第十一天

产褥期产后第11天（今天重点关注产后骨盆护理）

今日身体变化

生完宝宝后1-2周内，你可能会感觉盆骨、耻骨、骶骨等部位的疼痛，这通常和孕期胎儿压迫盆腔有关，随着时间的推移，疼痛通常会逐渐减轻，不要太担心哦。（ 关节疼痛、骨盆疼痛、盆底肌松弛）

今日心理变化

产褥期间，你可能基本都待在室内很少外出，有时会有和外界失去连接的感觉，这也会影响你的情绪。今日恶露变化

大部分新妈妈的恶露可能已变成浆液性恶露，颜色浅红、粉色或褐色，量中等。

月子餐

多吃富含钙的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、豆制品、深绿色叶菜等，可以让你的骨骼更健康，身体恢复得更快，尤其是母乳妈妈。

早餐：坚果南瓜饼（补钙、开胃），花蟹粥（补钙、开胃）

加餐：苹果（防止便秘、平稳情绪）

午餐：什锦糙米粥（补血、防止便秘），清蒸牛腩（补血、高营养），鱼香茄子（开胃、易消化）

加餐：百香果（开胃、平稳情绪、防止便秘）

晚餐：三杯鸡（易消化），雪笋炒蚕豆（补钙、平稳情绪），素肉炒豇豆（开胃、易消化）

加餐：紫菜银鱼干贝粥（补钙、防止便秘）

产褥期·生活指南

日常起居

不管是剖宫产还是顺产，最好都不要长时间仰卧不动，可能会让子宫后倾，不利于恶露排出。

建议仰卧、左侧卧、右侧卧等姿势轮换进行，既能减少对伤口的刺激，也能降低子宫移位的概率。

另外，母乳妈妈容易涨奶，也要注意适当进行乳房按摩，让宝宝多吮吸，自己多喝点汤水，有助于促进乳汁分泌。

心理建议

保持与好友的联系，比如打电话或者在线聊聊天，分享你的经历和感受，这对你的心理健康非常重要。

疼痛护理

对于产后骨盆部位的疼痛，你可以尝试用热水袋或暖宝宝进行热敷，通常能够减轻症状。

敷的时候要注意，不能让热水袋或暖宝宝直接贴着皮肤，否则容易造成低温烫伤，最好隔着衣物敷，热敷的时间也不宜太久。如果疼痛的程度比较严重，并且持续时间超过了2周，那最好去看看医生。

运动建议

如果身体恢复得还不错，你可以适当增加一些下肢活动了，但仍要注意目前还是以休养为主，身体活动要量力而行。

脚踝活动:躺在床上，脚背用力向下压，绷直脚尖，使整条腿成一条直线，然后脚尖用力向上勾，重复5-10次。

抬腿:继续仰卧，绷直脚尖后抬起一条腿，保持数秒后放下，换另一侧腿，根据身体情况重复数次。