产后第四天

产褥期产后第4天（今天重点关注产后身体清洁）

今日身体变化

产后1-2周内，身体会排出孕期储存的水分，这段时间你会特别容易出汗，尤其在饭后和睡觉时。你的乳房可能仍在胀痛，不过好消息是宫缩痛会开始减轻。（乳房胀痛、腹痛、出汗多）

今日心理变化

产后情绪不良的症状可能会持续，让你感到焦虑、烦躁、忧郁，严重时甚至会失眠，这是产后激素急速回落的结果，是正常的现象。

今日恶露变化

目前可能仍是血性恶露，但恶露的量会随时间逐步减少，恢复得较快的妈妈可能会发现恶露颜色变浅，所含的黏液变多了。

月子餐

大部分女性从产后4、5天开始，可以稍微吃一些更日常的食物，不过如果肠胃还没完全恢复，那就继续吃软烂食物。

另外，还可以再喝些清淡少油的汤水，补充出汗造成的水分和电解质丢失。

早餐：叉烧包（补血）、黑芝麻糯米粥（补血）

加餐：奶油玉米浓汤（开胃）

午餐：豌豆饭（下奶）、秘制叉烧肉（补血）、香菇炒黄瓜（易消化）

加餐 ：草菇双鲜汤（高营养）

晚餐 ：黄花菜排骨汤（开胃）、虾仁扒豆腐（高营养）、猪肉末紫菜粥（补血）

加餐 ：樱桃（补血）、双桃银耳（防止便秘）

产褥期·生活指南

日常起居

产后大量出汗后，你可以采取温水擦浴的方式保持清洁，注意避开伤口。

擦浴后要立刻用干毛巾擦干身体，换上干净衣物，避免着凉。

即使暂时不能擦浴，也最好记得勤换衣物~建议内衣每天换，其他衣物2天一换，防止细菌滋生。

心理建议

你现在面临的负面情绪，只是产后激素大幅度变化导致的，1-2周后就会缓解，一定要对自己有信心哦。

把这件事也告诉你的丈夫和其他家人，让他们能够理解并配合你度过这 特殊时期。私处

护理

每次上厕所尤其是排便后，建议用温水冲洗私处，预防感染。

清洗时，最好用流水从前往后洗，再用干净的毛巾、棉柔巾或者不掉屑的纸巾，轻轻吸干水分，不要用力擦拭，以免引起侧切伤口不适。

乳房护理

如果乳房仍然胀痛得厉害，母乳妈妈除了亲喂和适当吸出乳汁外，也可以顺着乳腺管进行轻柔按摩，帮助疏通;非母乳妈妈在必要时，可以考虑在医生指导下使用药物进行回奶。