产后第三天

产后第3天（今天重点关注乳房胀痛护理）

今日身体变化

产后1周内，特别是第3天左右，容易发生生理性涨奶，你可能会感觉乳房胀痛，部分妈妈还可能会因为乳汁淤积出现体温上升的情况。（乳房胀痛、骨盆疼痛、身体浮肿）

今日心理变化

如果你今天感觉情绪波动得很厉害，时而焦躁，时而又忧郁甚至想哭，别太紧张，这可能是因为体内激素水平的剧烈变化，造成产后情绪不良的症状。

今日恶露变化

目前，恶露为血性恶露，颜色深红或鲜红，类似月经，这种情况可能还会持续几天。

月子餐

你的肠胃功能仍在恢复过程中，为了不加重身体的负担，少吃多餐是比较适合的进食方式，可以把每天要吃的食物分为3顿正餐、2-3次点心。

早餐：核桃仁小米粥（补血）、糖水荷包蛋（补钙）

加餐：燕麦养生粥（补钙）

午餐：清炖牛肉汤（补血）、豆鼓皇蒸鱼（开胃）、油豆腐炒黄豆芽（防止便秘）

加餐：香蕉（防止便秘）

晚餐：红烧肉片（补血）、芋头蒸饭（开胃）

加餐：小绍兴鸡粥（高营养）

产褥期·生活指南

乳房护理

要缓解生理性涨奶引起的乳房胀痛，母乳妈妈可以让宝宝频繁吸吮或使用吸奶器排出乳汁，哺乳、吸奶前进行温敷，结束后进行冷敷。

非母乳妈妈则应该避免刺激乳房，减少乳汁分泌，并对乳房进行冷敷。

心理建议

和家人特别是你的丈夫多沟通，请他们多分担照顾宝宝的任务，你则尽可能地保证自己有足够的休息和睡眠时间，这样有助于缓解心理压力，让情绪更稳定。

出院准备

一般情况下，产后3-7天新妈妈会陆续出院，记得根据医院的出院建议做好出院检查，办理好必要的证明比如宝宝出生证明、产后42天复查凭证等，并开好需要的药品。

出院服以舒适、透气、保暖为主，既不能闷热也要避免着凉。母乳妈妈可以选择开襟上衣，以防回家途中需要给宝宝哺乳。

运动建议

无论是顺产还是剖宫产，大部分妈妈在今天都可以下床活动身体了。

活动时，如果感到内脏下垂得厉害、腹部肌肉无力或是伤口很疼痛，可以在医生的指导下适当使用束腹带，但最好不要长时间使用，也不宜绑得过紧哦。