这个训练看起来简单，却可以很好的锻炼手腕的灵活性和小臂的力量，特别是加速一段时间后，小臂会很酸很累。
作者插播一下如果有友友们真的去学习一下，我推荐去看某站的那个薛松抽墙视频。
2、杠铃法（水瓶法）：
偶尔会用杠铃那么练，但是很多时候我是用装满沙子（或装满水）的农夫山泉水瓶来连，毕竟专业器械难存放携带，而且买几个器械放在家里边总感觉不太妥当。
用这个方式训练的时候要多注意手腕的安全，不建议拿太重的器械（或水瓶）来训练，摆动较重器械时，速度要慢一些，且手背平面的位置要特别注意。
作者这个可以看“薛松教你手腕训练方法”
二、核心力量的训练：
1、平板支撑：
在训练期间是每天都练，一天五组，一组1min，（当然一开始可以先一天一组慢慢加量），而且不需要什么器械，在家里的床上，或者球馆里边就可以随时随地开始。
这项动作一定要做标准，要把腰挺直，不可弯下去，不然对身体会有伤害，具体可以查一下标准图片。
2、仰卧起坐：
一般是一天400+次，分组来练，一组50次。可以根据自己的实际能力增减仰卧起坐次数。
需要注意的是：仰卧起坐时是用腰腹发力，而不是用你的头和肩膀把你拉起来。感到累了，速度可以放慢，但是要保持住主要在用腰腹发力，不要为了追求速度而使劲用头和肩膀把自己上半身拉起来，这样对你的颈椎也有伤害，得不偿失。
3、训练背部肌肉。
这个日后在训练。
作者有想知道的友友可以移步隔壁，“羽毛球国手薛松教你如何训练背部肌肉”
三、腿部力量的训练：
除了跑步以外，那就是跳绳：
打好羽毛球，训练方式掌握得少没关系，但是跳绳一定要会。
跳绳不仅对腿部力量提升有很大帮助，还能提高你的身体协调能力，也能在一定程度上提高核心力量。
一般是一天800下以上，分组跳，一次100下（不中断）。这个的具体次数根据个人能力而定。
需要注意的是，跳绳每跳完一组，不要休息太久！大概休息40s或更少就可以！
为什么这样训练呢？因为羽毛球这项运动实际上不仅对耐力要求高，对爆发力的要求也很高！在场上打球的时候，我们会有大量的急停急转，能给我们喘气的时机其实很短，会有很多次的“短暂匀速→加速”的过程，因此我们在训练的时候，也要适当的去适应这样的过程，要学会去”短暂休息后爆发”，跑步也是一样，匀速跑水平上来以后，要开始尝试变速跑，比如可以进行10s的慢速跑和10s的加速跑的来回切换，以此来不断提高自己在球场上的变速能力！
有些人可能会用深蹲来练腿部力量，但是深蹲做得不好其实对膝盖伤害是比较大的，酌情采取。
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