从深圳回到北京，郎平带着队员集体“消失”了
每天早上七点起床，早饭后进训练馆，八点半拉开架势训练，中间只有几次坐下喝口水的工夫，一直持续到下午一点。午睡起来是身体训练课，晚上安排治疗、录像学习·····一天的时间满满当当
一周七天，只有周四上午和周日不用进馆。从5月27日到6月22日，一共27天，这也是2013年中国女排仅有的一段可以安静训练的时间
在纠结要不要接手中国女排时，郎平就研究过这一年球队的日程表。满打满算七个月时间，被各种国际、洲际、全国比赛切割得很零碎，完全没有时间系统训练
七月有全运会，国手要提前回省队备战，少说用去三周；八月开始连续四周参加世界女排大奖赛；九月面临这一年的“大考”－亚洲锦标赛
留给郎平集中训练队员的时间，只有这27天
这期间，不仅要练技术，还要练意志品质
最考验人的是单人防守训练，在球队里也叫“单兵”。教练通常把“单兵”和惩罚联系在一起，可见这项训练有多么不受欢迎
因为训练中放弃了一个不该放弃的球，颜妮被郎平点名来一轮“单兵”
作为国家队的新兵，颜妮对于自己在国家队的前途并没有什么信心。初来乍到，因为放弃一个球挨罚，她感觉很委屈
“单兵”训练开始，平时站六个人的半边场地，只剩下颜妮一个人。郎平站在球网前中间的位置，两位男教练包壮和袁灵犀一左一右斜对着颜妮。他俩的身后各有一筐排球。两个队员负责给教练“输送炮弹”，另外两个拿着毛巾，随时准备冲进场地擦去颜妮倒地留下的汗迹
其他人退到场外，为颜妮加油
郎平20个好球，开始！
两位教练你一个重扣，我一个轻吊，可着偌大一片场地调动颜妮。防起的球有数量规定，还有质量要求，算不算数，郎平说了算
前几个球还好，随着难度加大，体能下降，身高超过1米9的颜妮，真的跑不动了。每一次竭尽全力倒地救球，地上都是一片汗迹。记不得跌倒又站起了多少次，终于防起了第18个好球
为了一次倒地起球，颜妮重重摔在地上，半天都没有爬起来
在队友的加油声中，郎平开始倒计时，10、9、8、7.·...如果数到0还没有站起来，已经完成的好球就要减掉一个
眼泪已经在颜妮的眼圈里打转了，男教练也已经拉开架势准备扣球，姐妹们大声喊着颜妮的名字，催促她赶紧站起来
像是用尽最后的力气，颜妮终于挣扎着站起来，面向下一个来球
终于完成了20个好球，颜妮被队友搀扶着离开场地，一边喘一边哭
此刻，平时风趣幽默、对姑娘们体恤有加的郎平一脸严肃。
郎平孩子们，比赛场上对手绝不会跟你妥协，有些坎儿必须自己过！
第二周、第三周，训练量逐渐加大
指卧撑，是郎平特别强化的训练项目。这些年队员们练得少，手指力量不够，拦网效果不好，还很容易受伤
练指卧撑，体重轻的队员都感觉十指不堪重负，体重偏重的队员，简直就是一场噩梦
40秒一组，郎平掐着表，盯着动作，身体不是一条直线不行，不用手指支撑也不行，发现不合格就延长时间
每次郎平喊停时，姑娘都个个疼得呲牙咧嘴
白天训练结束，晚饭后郎平会个别约队员看各自的比赛录像。二传手沈静思有一天简直不忍目睹自己的传球录像，但郎平鼓励她道
郎平小葵，别气馁，相信自己，不断努力，一定会越来越好
感受到教练的耐心，沈静思的心情慢慢平静下来，开始专注于训练
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