前期回顾:在卡磁的罗里吧嗦下，索德和辛儿踏上了跑步修炼之路途……
（幻影）卡磁接下来，我可能要出去一趟，把接下来的训练写这纸上咯～
卡磁变出一张纸，笔，稍加思索
（幻影）卡磁有了
力量训练
1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。
2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。
4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
5.综合训练:站马步，坚持一炷香
平衡训练
1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。或单脚跳格子。
柔韧训练
1、单杠悬垂，拉伸肢体。
2、压腿，下腰。
3、拉伸身体两侧肌肉。
（幻影）卡磁等等，写完了，他们不会做，怎么办？
（幻影）卡磁写一下方法吧！
训练方法
1.俯卧撑：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60-90秒。
2.仰卧起坐：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60-90秒。
3.单腿深蹲起立：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次(左右腿各4次)，间歇时间为60-90秒。
（幻影）卡磁好了，可以放心出去了
跑龙套1你是魔鬼吧！
跑龙套1他们还只是普通的人类幼崽
跑龙套1这样不好吧！
（幻影）卡磁呼～
（幻影）卡磁小德，辛儿要好好锻炼哦
（幻影）卡磁不知道，他们现在锻炼得怎么样了？
（幼年）索德阿嚏
（幼年）辛儿怎么啦？
（幼年）索德感觉有人在想我～
（幼年）辛儿是谁呀？
（幼年）索德不知道，感觉不大好的感觉
（幼年）辛儿……
索德和辛儿悠哉悠哉的在洞中一步一个脚印的跑着，卡磁的话是一丝一毫都没有听进去
跑步嘛，怎么悠闲怎么来，况且他们还是个孩子嘛
跑着跑着
（幼年）辛儿小德师兄，你见过脑斧吗？
（幼年）索德？脑斧
（幼年）辛儿大脑斧哦～
（幼年）辛儿嗷呜嗷呜～
（幼年）辛儿这样的
（幼年）索德老虎啊～
（幼年）辛儿也可以这么说
（幼年）索德没有哦
（幼年）辛儿听说大脑斧，长的很可爱，有大大的牙齿，头上写着“王”字耶，好想康康啊
（幼年）索德⊙﹏⊙
（幼年）索德爷爷说，不听话的孩子会被老虎吃掉的
（幼年）辛儿⊙∀⊙！
（幼年）辛儿大脑斧也会吃人啊
（幼年）索德⊙﹏⊙
（幼年）索德也……
（幼年）辛儿师兄不要怕嘛，我会保护师兄的
（幼年）索德……
（幼年）索德我……我才不怕呢，要也是我保护你
（幼年）辛儿●‿●
（幼年）索德跑快点啦，辛儿
（幼年）索德不然师父要骂我们了
（幼年）辛儿嗯～
辛儿又看了一眼索德
发现在他林乱的碎发中，藏着一颗温暖的心❤️给人很安稳的感觉
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