前期回顾:卡磁和索德，辛儿普及了修炼的内涵，然而并没有什么卵用，现在真正的修炼开始了……
（幻影）卡磁我跟你们说呼吸方法很重要
（幻影）卡磁呼吸方法，二步一呼二步一吸，口呼鼻吸不一定要。呼吸一定要深，换气效率要高，把肺排空再吸入。长跑属于有氧运动，氧气吸入不足会加快极点的出现，迅速疲劳。一定要规律的呼吸，呼吸节奏看自己的习惯，但一定要配合步伐规律，不能上气不接下气地胡乱呼吸，更不能有意憋气。1.呼吸方法很多，二步一呼二步一吸，口呼鼻吸不一定要。呼吸一定要深，换气效率要高，把肺排空再吸入。长跑属于有氧运动，氧气吸入不足会加快极点的出现，迅速疲劳。一定要规律的呼吸，呼吸节奏看自己的习惯，但一定要配合步伐规律，不能上气不接下气地胡乱呼吸，更不能有意憋气。
说着卡磁摆出了跑步的姿势
（幻影）卡磁我来给你们示范一下
（幻影）卡磁保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
（幻影）卡磁看清楚了吗？
（幻影）卡磁像这样
（幻影）卡磁从颈倒腹保持直立，而非前倾或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
（幼年）索德⊙﹏⊙
（幼年）辛儿⊙﹏⊙
跑龙套1我要是这两孩子，我两巴掌扇死你，小孩子那懂这个啊，卡磁果然是不折不扣的白痴
卡磁毕竟是第一次教弟子，懂不懂的他也不知道，他只知道他师父是怎么教的，他只不过依葫芦画瓢……
（幻影）卡磁大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。
（幻影）卡磁还有……
（幼年）辛儿(≖_≖ )
（幼年）索德回口回
（幼年）索德（低声）辛儿溜啦
（幼年）索德好嘞，师父，我明白了，辛儿我们走
（幼年）辛儿嗯～跑啊——
索德早已经拉着辛儿的手跑了，只留下了嘻嘻哈哈的声音
（幻影）卡磁？！我还没讲完呢
（幻影）卡磁小德，每隔3公里我有存放食物，饿了就吃
（幻影）卡磁记住8个时辰后回到这里
（幻影）卡磁……
（幼年）索德师父，这个笨蛋，他说的我们怎么可能听得懂嘛
（幼年）辛儿狮斧，真的好厉害啊！
（幼年）辛儿虽然我听不懂了啦
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