第十三章 信息焦虑症

信息焦虑症又名为知识焦虑综合症。

虽然信息焦虑症不是传统意义上的疾病，但由于近年来发病率增高，越来越多的人加大对其关注，而有关研究者也按照其症状轻重大概分为四级:1⃣信息焦虑2⃣信息恐惧

3⃣信息抑郁4⃣信息躁狂

🔶信息焦虑症又是什么？

医神简单来说，就是每天我们也会从不同渠道得到很多信息，如qq, 微信，微博等。眼睛看完之后上传到大脑分析和接收，可是人类的大脑每天吸收信息量是有限的，一旦超过了数量，大脑会感到超载，出现自强迫和紧张的情况。而紧张焦虑的情绪很接近精神病学的“焦虑症”，因此被称为“信息焦虑症”。

医神过量地吸收信息，并非是一个主动意识，在大多数情况下，是一个被动的行为。从日常生活上看，每天连续看电视、听广播的人和每天都泡在图书馆或上网查阅资料的人都很容易引发焦虑，因为短时间内吸收大量知识。一些长时间看电视或上网的人因此很容易出现突发性的恶心、呕吐、焦躁、神经衰弱、精神疲惫等症状。

信息焦虑症一个在现代科技发达才出现的新名词，科技通信发达，信息的传播速度之快，从各种重大事情的发生人们便能知一二，不过大量信息的传入却反而令人们这些都市人患上信息焦虑症。

以前焦虑症大都是由人与人之间的关系引起的，如家庭、情感、人际交往等，像这样因信息过量引发的焦虑症近年则逐渐增多，从事计算机、商务、IT等行业的白领人群尤其高发。

医神在当今信息爆炸的时代，信息焦虑症成为时尚病。“信息焦虑综合征”患者大多学历高，工作压力很大。流行病学研究表明，城市人口中大约有4.1%至6.6%的人会得焦虑症。实际上都是过量信息作用于人的一种焦虑心理反应，社会的和个人的综合原因，促使“现代病”的出现。

🔶患者群体:

患者年龄通常在25-40岁的高学历人士或出现在考生身上。

医神从职业来讲，记者、广告员、信息员、网站管理员、情报人员、监听人员、白领、间谍等都是该症的高发人群。

医神特别是媒体从业者，以及从事电脑、网络等职业的都市职业人每日需接触“海量”的各类信息，或对信息资源有较强的掌控欲望，这类群体患上信息焦虑症可能性较大。

医神一旦这类群体每天正常获取信息渠道发生不畅，或者等很久也没有想要的信息，他们就会感到极不适应，变得焦躁不安，认为是自己错过了重要的信息，一些人会不停地看手机、电子邮箱、公众号等，甚至出现一种心理等待（期待新的信息快点更新），进而不吃不喝不睡的去等待。引发精神萎靡、失眠、头痛、食欲不振等一系列精神和生理上的不良反应。

🔶信息焦虑症的四个等级:

医神1⃣信息焦虑: 在没有信息输入的时间或地点，他们会对着周围的一个墙壁、一张纸，甚至自己的手掌心发呆，没准这时候他们正在思考某个游戏的复杂步骤。这时候患者表现为交际能力减弱，脉搏升高，面部肌肉呈红涨状态等。

医神2⃣信息恐惧: 有的患者在持续24小时以上没有接受信息的情况下，出现一种恐慌状态。这时患者往往竖起耳朵，处于戒备状态，手机上突然闪出的一格讯号、一个八卦新闻，都会让他感觉到被信息刺激的感觉，此时他的情绪很容易发生剧烈变化。

医神3⃣信息抑郁: 当没有得到相应的信息刺激，或者他对所获得的信息质量感到失望，患者有时候希望有更大剂量的刺激。如果缺少这种信息来源，患者会表现出情绪上的激烈对抗，变得郁郁寡欢，由于生活规律的紊乱，还会出现腹泻等肠胃问题。这时，患者容易自我隔离。

医神4⃣信息躁狂: 每天接到几十个乃至上百个电话和信息，让患者潜意识有一种英雄心态，觉得周围人谁都不是他的对手，自己才是知道的最多的人，他对人还有点过于傲慢，而这种自我意识很容易在现实世界中触礁。导致他忽而出现怀才不遇的悲哀、忽然因为自己的英雄情节兴致勃勃、忽而出现失败后灰暗至极的感觉。

🔶八大病征:

医神1. 一个小时要检查五遍以上手机，哪怕去深山老林度假也一样。当发现没有人来电或来短信是，有很深的失落感。

医神2.每天登录N遍电子邮箱，反复检查邮件。

医神3.当因为某种原因不能上网时，整个人极度焦虑难受，恨不得变成超人，飞到外太空去接受网络的超强吸引。

医神4.下意识地登录无聊网站搜索无聊图片，搞得鼻血喷张也乐此不疲，喜欢享受这类肤浅的快感。

医神5.总是怕自己跟不上潮流，会花大量的时间去搜集一些新近流行的事情。当别人问到某个信息自己不知道时，情绪一下子就跌到谷底。

医神6.喜欢信息胜过真实的生活以及人际交往。常有一种“万物皆醒我独醉”的飘然世外的感觉。

医神7. 一天十来个小时地挂在微信或QQ上，可以同时跟N个人聊天，闲下来一点点都会急得没法。

医神8.喜欢被信息淹没的感觉，玩电脑游戏的时候会有一种强烈的满足感，不断延长游戏时间。但现实生活中有时会觉得自己一团糟。

🔶舒缓方法:

医神✴️选择性接收信息 首先是有选择性地接收信息。现代生活的所有信息，若想要全面接收是不可能，只会搞得自己脑袋爆炸而已。“选择性”地接收与自身有关的信息，是每个人都该有的能力，否则信息焦虑症就会缠着你，让你成天喘不过气来。可以尝试强迫自己偶尔关机，打破这种制约。

医神✴️安静下清理思路 其次是每天让自己有一小段信息空白的时间，好好沉静一下，或者发呆，或者沉淀一下杂乱的思路；而且每周也该有数小时的空白时间让大脑不去工作，每月、每年都该休个假。“休息是为了走更远的路”就是最高的原则，身心是需要定期保养的。

医神✴️放慢节奏 最后，治疗信息焦虑症的方法是不要有与人比较的心态。每个人的经历、专长不同，别人懂的你不一定熟悉，你熟悉的别人不一定懂，成日只想与别人比较，只会累死自己。无论个人对信息的掌握多么全面，遗漏总是难免的。况且很多时候，信息也并不是决定成败的惟一因素。因此，平时感到很累的人应适当放慢生活节奏，不必整天想着信息的事情。

医神✴️不妨作深呼吸 要有规律的生活习惯，减少娱乐，严禁饮酒;多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。

医神✴️转移注意力 假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。另外，也可以培养多 方面的爱好，因为信息焦虑者也可能往往是过分依赖信息工具且工作认真的人。如果培养一个别的兴趣爱好，如听音乐、玩乐器等，都可能会转移自己这种过分的信 息依赖。