猪蹄粥
猪蹄中的胶原蛋白丰富，可以养颜美容，淡化妊娠斑纹。猪蹄有通乳和缓解产后血虚的作用，对产后恢复和分泌乳汁很有好处。
补血、下奶、营养均衡
餐点时间:早餐
制作时间:45~60分钟
食材
猪蹄1只粳米50g
制作步骤
1.猪蹄洗净，剁成小块，放入锅中，加适量清水，煮熟煮透，捞出猪蹄，留汤备用;粳米洗净;豆豉剁碎。
2.在做好的猪蹄汤中放入粳米煮开，再转小火熬煮成粥，放入葱花、豆豉、盐调味，放入猪蹄煮至粥黏稠即可。
西红柿
西红柿可提供给产妇丰富的维生素，有补血的作用。产妇吃西红柿能有效的补充身体需要的物质，调养好在分娩期间大量失血的身体，并尽快恢复身体健康。
防止便秘、开胃、营养均衡
餐点时间:早餐、加餐
制作时间:2分钟
食材
小西红柿5颗
制作步骤
1.将西红柿洗净。
2.洗净后即可食用。
虾仁豆腐羹
这道虾仁豆腐羹含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素A、胡萝卜素、钙、磷和锌等。虾具有通乳的功效，哺乳期吃一些虾，可以达到多产乳的效果。
补钙、防止便秘、开胃、营养均衡
餐点时间: 午餐
制作时间:20~30分钟
食材
豆腐250g虾仁50g
水发香菇丁20g青豆20g
鸡汤400g
制作步骤
1.将虾仁抓洗干净，控干水分;豆腐切成丁。
2.滚水中加少许盐，将虾仁、青豆和豆腐丁分别汆烫，捞出控干。
3.将鸡汤烧开，放入豆腐丁、虾仁、香菇丁和青豆，烧沸后加盐和鸡精调味，熟后再用水淀粉勾芡，淋入香油，撒上葱花即可。
豉油皇蒸鱼
草鱼富含蛋白质，具有维持钾钠平衡、消除水肿。同时富含磷，是构成骨骼和牙齿的重要，能够促进成长及身体组织器官的修复，供给能量与活力，参与酸碱平衡的调节。
防止便秘、开胃、营养均衡
餐点时间:晚餐
制作时间:30~45分钟
食材
草鱼500g小葱2根
豉油30g白糖6g
姜丝30g葱丝20g
制作步骤
1.草鱼洗净，沥干水分，在鱼背上肉较厚之处划上一道刀口;小葱切成长段。
2.在蒸盘上垫上葱段和香菜段，放上鱼后撒上姜丝，入蒸锅内以大火蒸约10分钟，至鱼熟后端出;倒出蒸鱼的汁，夹掉葱段，在鱼身上撒白胡椒粉。
3.锅中放油烧热，倒下调匀的豉油、白糖、水，一滚即关火，放入葱丝，全部淋在鱼身上即可。
海米白菜
白菜热量低，纤维素含量丰富，有利于肠道蠕动和废物的排出，促进机体新陈代谢，可以排毒养颜，是产妇产后恢复身材的理想食品。
防止便秘、易消化、营养均衡
餐点时间:晚餐
制作时间:45~60分钟
食材
白菜400g海米15g
葱末10g料酒5g盐2g
制作步骤
1.白菜洗净，切宽条;海米冲洗一下、略泡水。
2.锅中放油烧热，炒香海米和葱末，香气透出时，淋入料酒再炒一下，放入白菜条炒软。
3.加约125g冷水或清汤，将白菜和海米一起炖煮至熟软且入味，加盐调味，再以水淀粉勾芡即可。
核桃酪
核桃含有亚油酸和维生素E，有润肺、补肾、健肾等功效，是温补肺肾的理想滋补食品。此外，核桃富含磷脂和赖氨酸，产妇常食能有效补充脑部营养，健脑益智，增强记忆力。
防止便秘、开胃、营养均衡
餐点时间: 晚餐、加餐
制作时间:30~45分钟
食材
核桃仁150g白糖240g
盐5g水淀粉20g
制作步骤
1.在锅内烧滚4杯水，放入桃仁烫煮约半分钟捞出，沥干水分。
2.锅中放油烧至六成热，倒入桃仁，以小火慢炸，并不断用炒铲翻搅，约3分钟，见桃仁呈金黄色时，捞出，摊放在纸上吹凉。
3.桃仁加2杯水、用果汁机打碎成泥;一只深底锅内烧滚4杯开水，加入白糖和盐，待水再沸滚时，倒入核桃泥，再煮滚后，便可用水淀粉勾芡，成为浓糊状。
乌龙抢珠
鹌鹑蛋的蛋白质含量高，它还含有脑磷脂、卵磷脂、铁和维生素等，有补益气血、丰肌泽肤、提高奶水质量等功效，利于产妇的产后康复。
补血、下奶、营养均衡
餐点时间:午餐
制作时间:20~30分钟
食材
豆腐250g虾仁50g
水发香菇丁20g青豆20g鸡汤400g
制作步骤
1.将虾仁抓洗干净，控干水分;豆腐切成丁。
2.滚水中加少许盐，将虾仁、青豆和豆腐丁分别汆烫，捞出控干。
3.将鸡汤烧开，放入豆腐丁、虾仁、香菇丁和青豆，烧沸后加盐和鸡精调味，熟后再用水淀粉勾芡，淋入香油，撒上葱花即可。
京公网安备11010502036362号