瘦腿

作者颜颜宝贝们晚上好啊

作者颜颜今日份的更新来了

作者颜颜今天是一位宝贝的点餐

作者颜颜有什么想看的，可以在评论区打出来哟

作者颜颜我会尽力满足的

作者颜颜开始了

腿粗的原因

经络不通会造成血液循环缓慢，导致脂肪堆积，腿部变粗

女生腿粗的5个原因

1.久坐不动

坐着时双脚的起点受到压迫，血流 淋巴循环因此滞留，容易水肿，容易造成脂肪推挤形成橘皮组织

2.长期穿高跟鞋

3.受寒不保暖

4.习惯翘二郎腿

5.喜欢吃甜食

6.跑步锻炼完不拉伸

7.站一整天没按摩小腿

8.三七站姿，重心在一边腿

重心放在一边，单腿受力，让左右脚差异更大

9.蹲马桶踮脚尖

10.喜欢吃重口味食物

重口味的食物一般盐分高，过多的盐分会导致水肿粗

以上的坏习惯你中招了几条?有哪些是你想改有一直改不掉的呢?

腿越来越细的方法最重要一点:

拉伸原理:

在中医经络说里:可以疏通经络，增加代谢。

在运动康复学说:平常紧绷的肌肉得到放松。

在瑜伽学说:运用正确对应的提示，全身性锻炼肌耐力、疏通经络、塑造身体线条。

腿越来越细的方法日常习惯篇:

不熬夜

不熬夜一周，你会发现腿变细!

熬夜对下半身肉肉非常不友好

没有休息过来，身体运作能力会变弱。

晚上11点到凌晨3点是身体代谢排毒的最好时期，所以很多人说躺瘦，其中一个原因就是准时睡觉。

腿越来越细的方法日常饮食篇: 多纤维

纤维食物可以增加噗噗通畅

长期久坐的人噗噗一般都不好

微低碳饮食可以吃的更丰富，并且瘦全身。

饮食举例:花菜、芹菜、菠菜、韭菜、金针菇、平菇、西红柿、黄瓜、木耳、海带

腿越来越细的方法日常运动篇:

结合综合训练

一般三天腿细明显

一定要先懂动作的原理，再去练，不然会腿粗，最常见的就是大腿前侧粗。

拉伸和训练结合的好，不仅你会收获到一双女团腿，还会有个好看的臀部。

方法一:拍打大腿内侧

洗完澡后，身体微微发热，这时候可以空心拳拍打大腿内侧，外侧，让大腿的脂肪得到振动，2个多月后就可以看到不错的效果

方法二:改变睡姿

睡觉的时候在小腿下面垫一个薄被子，或者小枕头，让双腿的水平高度高于心脏的位置就可以了，主要是给为了小腿减负，增加腿部血循环

方法三:膝盖贴合并拢平躺，双手放在身体两侧，腿部抬起，与地面呈现90度，一只腿保持不动，另外一只腿单腿点地，交替运动。一次45秒，两只腿各做10组，可以塑造腿部的线条

方法四:剪刀腿

剪刀腿躺平

平躺，双腿伸直，然后分开并拢，这样交替进行，每次不少于20个，做5组，可以促进腿部血液循环和瘦腿

方法五:坐在椅子上脚伸直

坐在椅子上，把两只脚伸直，让脚离地面有点距离，收紧核心，保持这种姿势，一组1分钟，每次做16组，可以帮助瘦大腿

方法六:高抬腿

每天的15分钟高抬腿动作，可以促进腿部的血液循环，消耗大腿脂肪，让腿变细、每天做15分钟，一次3分钟，做5组

方法七:坚持垫脚尖

腰腹核心收紧，每天坚持15分钟，可以让小腿的线条感变的更好，小腿和大腿的多余脂肪都会燃烧掉很多，腿部变得紧实

方法八:腿靠在墙上

平躺，让双腿与身体呈90度，双腿贴在墙面上，静止停留15分钟，做2组。这样可以让身体的血液进行倒流循环，减少一天腿部的压力，消除水.肿，达到瘦腿的效果

方法九:多做拉伸动作

多做压腿，劈叉，跳操，金鸡独立等动作，不但会瘦大小腿，对于驼背的人还可能会长高!

以上就看个人体质，有的能瘦，有的不能瘦哦

另外，可以跟着帕拉梅（DY可以搜到的）一起瘦,实测有用,但要坚持

作者颜颜后续待补充

作者颜颜宝贝们还知道什么可以说一下哦

作者颜颜今天就到这里了

作者颜颜宝贝们晚安

作者颜颜今天的宝贝们也要开开心心快快乐乐的

作者颜颜宝贝们晚安好梦呀

作者颜颜拜拜