首先，在书的开篇我要澄清，我写本篇文章完全是读后感，摘录文中一些重要的语录哈，并没有抄袭，完全是希望跟书前的你们分享分享。
1、顽强的意志力是一个人最突出的优点。自控力比智商更有助于拿高分，比个人魅力更有助于领导别人，比同理心更有助于维持婚姻幸福。
2、如果你心里在想其他事，那么冲动就会主导你的选择。
3、人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。如果你每夫都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。如果让它忧虑，它就会越夹越忧虑。如果你让它专注，它就会越来越专注。
4、你的大脑不仅会觉得做这些事越来越容易，也会根据你的要求重新塑形。
5、神经学家发现，如果经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力，管理压力，克制冲动和认识自我的能力。
抄了一部分以后，我想起开篇漏说作者的名字，现在我想应该补上，作者的名字是来自美国的斯坦福大学教授凯利.麦格尼格尔，不知道看过本书的读者对此有没有印象。
好，接下来继续分享书中的语录，嗯。
6、专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。操作如下：
（1）原地不动，安静坐好。
冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。
（2）注意你的呼吸
吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。当你发现自己走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。
（3）感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。
几分钟后，你就可以不再默念“呼”“吸”了。试着专注于呼吸本身。你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉。像之前一样，当你发现自己在太县别的事情时，重新将注意力集中到呼吸上。
7.奶酪蛋糕威胁了你的长期目标，因此你要不惜一切代价处理好这个威胁。这就是你的意志力本能不。
8.奶酪蛋糕并不是真正的威胁，不会对你造成直接伤害。你如果不动刀叉的话，它就不会影响你的健康或腰围。这就对了！这回，你的敌人是你的内心。
9.从压力和自控力中恢复的最佳途径是放松。
10.人们的自控力总会随着时间的推移而消失殆尽。
11.如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做。
12.自控力就像肌肉一样有限。自控力用得太多会疲惫，但坚持能增强自控力。
13.进步可能让我们放弃曾经为之奋斗的东西。
14.当我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准时，善行就会允许我们做坏事。为了更好的自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值。
15.虽然我们所处的世界总让我们产生欲望，但我们只要用心观察，就能看透一些东西。知道那是怎么一回事并不能完全消除你的欲望，但它能让你至少有机会抗争一下，锻炼一下“我不要”力量。
16.真正能缓解压力的不是释放多巴胺或依赖奖励的承诺，而是增加大脑中改善情绪的化学物质，如血清素，y氨基丁酸和让人感觉良好的催产素。
17.不能在压力面前相信自己的冲动。
18.但当我们在诱惑中寻找慰藉的时候，我们是在不自觉地加速迈向坟墓的脚步。
19.但是，他们不会为了把损失降到最低而不吃第二口。
20.对很多人来说，自我谅解听起来更像是为自己找借口，只会引起更严重的自我放纵。
21.如果他们没有重视自己的失败，没有在自己达到高标准时做自我批评，没有用自己不进步就会产生可怕的后果来威胁自己—他们就会变得懒惰。
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