春季减肥方法
春季减肥方法1
A4腰成为魔鬼身材新标准
魔鬼身材的衡量标准更新的速度显然比翻书还快。前一阵子，我们还在亲身实验着锁骨放硬币，或是反手摸肚脐，如今，一种全新的衡量标准再度风靡，那便是“A4腰。 按照国际通用的纸张规格标准，A4纸的规格是21×29.7cm，因此，只要腰的宽度小于21cm，便都可以称作“A4腰。
A4腰的主意到底是谁想出来的?好像找不到源头的，但在网上刷屏的速度倒是远胜于曾经风靡一时的“反手摸肚脐。各大社交网站上，晒出对比照片或是吐槽A4腰的网友光速刷屏。“马甲线一族晒起A4腰来的自豪感绝对让人眼红，穿着紧身运动服的“小蛮腰网友十分骄傲地拿着一张A4纸，横亘在腰间，恰到好处地遮住了腰部，俨然是“晒幸福的另类表达。
但没有A4腰只能观望的网友们就没这么幸福了，原因很简单，A4纸的宽度是21cm，折合成腰围大约在一尺七八左右。机智的网友们突然发现，虽然A4腰成了魔鬼身材的新标准，但标准里可没规定A4纸的比对画幅。“横着还是“竖着的差别可是将近9厘米呢。于是，另类的“横画幅版A4腰应运而生。29.7厘米的腰围，能够达到标准的网友显然多了很多。
能够拥有A4腰的显然是少数人，对于绝大多数人来说，A4腰显然只是个可望而不可及的目标，A4腰“观光团里的网友们掀起了“比惨大赛。
也有人开始猜测，想要达到A4腰的标准，除了每天高强度的健身锻炼之外，塑身衣之类的“外力减肥方式可能也少不了。
专家：A4腰不能刻意强求
没有A4腰，就“活不过这个夏天?网友们的吐槽，专家可不同意。专家表示，部分苗条或是瘦弱的女孩子，可能能够达到A4腰的“标准，但并不是所有人都得刻意强求，将自己变成“A4腰，而且，A4腰也并不是美学的评估标准。
每个人的身高、骨架大小都不一样，所以腰围也不能“一概而论。腰部虽然是人体最为“纤细的部位，但肝、胆等内脏器官同样也在腰部，因此，刻意的健身缩减腰围，或是通过塑身衣等“外力来变成“小蛮腰，长期下来容易导致胃肠功能的不正常。因为胃肠道主要集中在下腹部，如果长期的受到约束收紧的话，会影响胃肠道的血液循环的供应。
如何瘦腰腹
1.撑体动作
首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。
每天晚上坚持练习，小腹以及腰间的赘肉全部消失，而且昂头的同时还能瘦脸，塑造颈部线条。
2.椅子运动
像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的.坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。
3.站立扭腰
这个方法一得空就可以练习哦。就是站直挺胸，收腹扭腰，就好像是在跳肚皮舞一样，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。每天都坚持扭，这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果。
4.经常转呼啦圈
节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。
要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。
可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。
瘦腰温馨提示
瘦腰除了多做运动外，饮食控制和养成良好的生活习惯会让你事半功倍，做到以下几点，让你瘦得更健康。
1、多饮水，水不含热量，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。
2、如果感觉排便不顺，多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。
3、常食豆类和浆果类食品，白豆、黑浆果、干杏和南瓜都是高纤维的食品，营养学家认为，纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腹部不至于显得过大。每天理想的计量是25～35克。
4、决不饮食过量，食用太多的热量，无论是脂肪、淀粉质食物还是蛋白质，都会增加腰围。
水果轻松帮你抽掉脂肪
1、苹果
苹果作为水果之王，它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素，能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感，这样可以减少其他热量的摄入。总之，像苹果这么好的水果美眉们可以多吃。
2、甜橙
甜橙维生素C多，纤维度多，热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。
3、番石榴
番石榴其实一直都是减肥的好帮手，但是却很少人知道。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效呢。
4、奇异果
奇异果的价格在水果当中是比较昂贵的。但是奇异果的营养也很高呢。奇异果被称为维生素C之王，同时由于膳食纤维高，因此有非常强的肠胃蠕动能力。奇异果还是夜猫族维持营养和体力的最佳伴侣哦。
5、木瓜
木瓜中含有丰富的木瓜蛋白，可以把脂肪分解为脂肪酸，从而减少人体脂肪的堆积。而且现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，可以帮助人体对食物进行消化和吸收，长期食用还有利于身体健康呢。
6、梨
生吃梨，可以达到迅速减肥的理想效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，生吃一个清脆而汁水丰富的梨，不仅可以增加人们的饱腹感;由于一个梨含有的热量仅是50卡路里，还可以满足减肥的目的哦。
7、香蕉
香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因 为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。
春季减肥方法2
1、运动能有效塑造曲线。
减肥一定少不了运动，并不是说不运动就一定不会瘦，而是说运动可以让你瘦得更快更健康，曲线会更加的完美。运动能帮你消耗多余的热量，促进新陈代谢，从而达到减肥的目的。在这气候凉爽的春天，选择一个自己感兴趣的运动项目，坚持下来。
2、有选择性地购买食物。
买什么食物也关系到你的减肥成果，因为买回来的时候就是要吃的，你买的都是不健康易胖的食品，你当然瘦得慢了啊。所以，购买食物时，先阅读一下食物标签，选择热量更低的食物，并且选择更小分量更小包装的食物，这样都能有助你减肥计划的实施。
3、减肥从厨房改变开始。
肥胖离不开饮食，饮食离不开厨房，主妇们可以把厨房变成减肥圣地，这样你就可以更自在的瘦下来了。蓝色能降低食欲，所以把厨房的灯换成蓝色的吧，餐具也可以如法炮制。另外，要清理冰箱，把高热量的食物都撤走，换上更健康的蔬果等。
4、不放纵自己的食欲。
健康的饮食法虽然不需要你过度的节食，但是也需要你调整一下饮食，养成更规律更合理的饮食习惯。不放纵自己的饮食，即使只是一天或者是一顿，都会让你原本计划好的健康减肥饮食计划难以实施下去，所以不要放纵自己的食欲，更理智的保持良好的饮食习惯。
5、餐前都喝上一杯水。
餐前有喝汤喝水喝茶习惯的朋友都会比你瘦，那是因为餐前喝些东西可以占据大量胃部空间，有效控制住食欲。
6、细嚼慢咽瘦得快。
减肥的有效办法就是吃饭的时候一定要细嚼慢咽，用很慢的速度吃完一顿饭。狼吞虎咽不但会增加胃部压力，而且还会让小肚肚越来越大。
7、食物替代法。
用低热量的食物去替代高热量的食物，这样你既能饱腹，又能瘦下来，实在是两全其美的饮食减肥方法。具体的做法就是，用新鲜水果替代果汁饮料，用全麦面包替代普通的面包，用脱脂牛奶替代全脂牛奶等。
8、吃更多纤维素。
纤维素是瘦身时的好搭档，不但可以增加你的饱腹感，让你减少进食的欲望，还可以加快消化功能，让身体变得更加轻盈，轻松的瘦下来。所以，每天都要补充足够的纤维素，这样就能减少食量，而且纤维的热量低，你可以不用担心进食过量而变胖的问题。
9、养成喝茶的好习惯。
伴着和煦的春光，喝一杯暖茶吧。喝茶对于想要减肥的美眉来说，可是一个相当好的习惯，茶类都有助减肥效果。特别是普洱茶，具有降脂、减肥、降压、抗动脉硬化、防癌、抗癌、护胃、养胃、抗衰老、防辐射、明目等多种功效，长期饮用不但能减肥，还可以美容哦!
10、学会鼓励自己。
的确，减肥不是剪头发，减肥需要时间，所以你一定要有足够的耐心和毅力去坚持，不可心浮气躁，不能三天打鱼两天晒网，而是每日习惯性地做完计划好的事。如果出现成果了，还可以买点心仪的小礼物送个自己，能起到鼓励自己的作用哦。
春季减肥大全之不节食篇
很多MM会选择用节食的减肥方法，但是节食减肥一不小心就损坏了自己的身体健康，得不偿失。所以更好的方法就是选择最自然最健康的饮食来减肥，可以让你不用饿肚子，也不用付出健康的代价，轻轻松松就瘦下去。
1、每天早餐必须吃。
可能一直以来的节食减肥，已经让你习惯了不吃早餐，然而如果你想要更健康地瘦下来，就要改正过来，每天都要吃适量早餐，而且要按时吃，这样更有助于减肥。因为不吃早餐会让你在午餐之前就感到饥饿，很容易在午餐时吃得过多，导致肥胖，所以要减肥就一定要吃早餐。
2、不饿就就不吃。
要想减肥就一定要改掉嘴馋的习惯。不饿的时候坚持不吃东西。很多时候，想吃东西并不是真正饥饿，只是嘴馋而已。在保证一日三餐的前提下，想吃东西了，就问问自己是不是真的饿了?先喝一杯水或一杯茶看看，如果还是想吃东西的话，那再吃。
3、选择健康的零食。
减肥不是一定要放弃零食，只要吃得巧，你也照样能瘦下去。上班或者是外出时都随身带1～2个水果，这样子，你就能在突发食欲的时候有所选择，而不能去选择街上那些高热量又不卫生的零食了。适量吃美味的水果，还能减少正餐时候的摄入量
4、保证均衡的饮食。
更均衡一点的饮食，可以给身体提供更平衡的营养所需，并且控制住热量的摄取，有助瘦身。首先一定要控制住糖、脂肪的'摄取，然后增加纤维素、蛋白质以及多种矿物质的摄取，这些大多都可以从食物中获取，所以饮食一定要均衡，除了保证人体所需，还能有助瘦身。
春季减肥大全之运动篇
闷了整个冬天了，在这春光乍泄的暖和日子赶紧出来活动活动吧，伸展四肢，甩掉身上的赘肉。
1、跳绳。
只要有足够的空间，跳绳可随时进行，在游戏的过称中不知不觉减肥。
2、瑜伽。
来自古印度的神奇健身法，每周3至4次，不仅可伸展躯体，增加韧性及灵活性，还可以调节心态。最重要的是，坚持下来可以有效减肥瘦身，并保持体态苗条匀美。
3、踢毽子。
不要小看小小的毽子哦。它不仅是一项简便易行的健身活动。而且能够预防肩周炎，防治“亚健康”状态。踢毽子对全身起到了良好的锻炼，特别是腿部和臀部。踢毽子时候不要想着减肥，把注意力放在毽子上，久而久之，你就会无意中拥有纤腰、瘦臀和细腿了。
4、步行。
饭后45分钟左右，以自己最快的速度步行，直到心跳加速，感觉身上微微冒汗，这样子热量消耗很快。若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。
5、上楼梯。
每周招三到四次机会上下楼梯，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，减肥效果可想而知。
6、晨操。
晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接新的一天，又可保持青春活力。
春季减肥大全之减肥食谱
1、享用中式蒸煮法烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等。
喜欢吃水煮菜吗?很多人会说NO，太没滋味啦。其实不然，水煮菜不仅可以做的美味，而且让减肥效应兼具哦!
2、苹果。
只要你关注过减肥话题，就一定知道苹果引起的减肥热潮了。苹果含有丰富的果胶，可以帮助肠将体内堆积毒素排除，有很好的润肠排毒减肥的功效。此外，苹果汗富含钾，能有效的将多余水分排除，有效防止腿部水肿，是很好的减肥食品。可以多吃一些，但是不建议单一的食用。
3、奇异果。
奇异果也是瘦美人们的最爱，所含有的超丰富维生素C、纤维和钾，都能有效的帮助瘦身。奇异果含有大量的蛋白分解酵素，和肉类搭配起来再好不过的了。此外，奇异果微微的酸还能帮助消化，有效改善和解决便秘的问题。
4、海带虾仁凉拌芹菜。
材料：海带、芹菜、虾仁各适量。酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。
做法：
①海带泡30分钟，洗净，煮熟，切小片儿，芹菜洗净，斜切薄片，放到加了盐的开水里焯熟;虾仁去沙线，洗净，放到加了盐的开水里煮到颜色变成好看的珊瑚色，取出净水冲凉。
②加酱油、醋、盐、糖、姜丝拌匀入味。根据自己的口味来调味道。
5、干烧春笋。
材料：春笋1个、胡萝卜1根、香菇3片、青豆适量。豆瓣、姜、葱、盐、鸡精、湿淀粉、料酒、砂糖各适量。
做法：
①首先将香菇、胡萝卜切成丁，和青豆一起在开水中焯一下。
②然后把豆瓣放在锅中翻炒现出红油，再用葱、姜熬制味汁，将主料在炒好的红油中翻炒，放盐，加葱、姜水，点一点料酒和汤，最后用湿淀粉勾芡就好了。
6、炒素腰花。
材料：鲜蘑菇200克，鲜笋尖50克，青菜心25克。精盐、料酒、酱油、白糖、味精、干淀粉、湿淀粉、香油各适量。
做法：
①蘑菇去蒂洗净，用斜刀在正面剞花刀，扑上干淀粉。
②笋尖切成旋料块;把料酒、酱油、白糖、精盐、味精和湿淀粉放入碗，调成芡汁待用。
③炒锅置火上烧热下油，至五成热时倒入蘑菇划散，立即倒入漏勺沥去油，制成素腰花。
④原锅留油15克，把笋尖、菜心入锅煸炒，放入“腰花”，颠动炒锅，倒入调好的芡汁勾芡，淋上香油，起锅装盘即成。
7、排骨番茄汤。
材料：番茄1个、柴胡100克、排骨300克、豆腐1盒。盐适量。
做法：
①将排骨洗净、放入热水汆烫。
②把番茄洗净、再放入热水汆烫。沥起后放剥去外皮，切成块状、豆腐也切成块状。
③以清水快速冲洗柴胡、锅中加入所有材料和6碗水，大火煮开后，转小火煮约40分钟，最后加入盐调味即可。
春季减肥方法3
瘦身之季在于春。天气回暖，衣着日渐轻盈，体形上的遗憾暴露无遗，如果“胖”依然是你的死穴，在清凉一夏来临之前，你可要抓紧了。下面请五大门派的纤体掌门人传授“纤体八条”必胜绝技，保证你“瘦”益匪浅。
门派：日式纤体
掌门人：王志军
纤体绝招：多维吸脂三级塑身
王志军，留日教授，是目前一次吸脂世界纪录保持者，中外整形界久负盛名的吸脂冠军。其创作的分层吸脂技术--多维立体吸脂法，曾作为吸脂的最高技术被广泛 推崇，如今，美联臣结合多维吸脂的高新技术与美联臣的“吸少、吸平、吸出型”的三级塑身标准，隆重推出“多维吸脂三级塑身”纤体技术，将瘦身与美体紧密 结合，吸得更平整，伤口更隐形，身体曲线更流畅自然。
技术点评：主要针对大部位的脂肪堆积，是最快速、最高效、最持久、不反弹的瘦身方法，1次治疗，就有“脱胎换骨”的效果。
门派：欧式纤体
掌门人：范芳
纤体绝招：热塑射频深部塑身
范芳，中华医学会的知名青年医学美容专家。射频能直接作用于真皮层及其下脂肪层，使真皮层拉紧，使脂肪细胞体积减小，主要作用为橘皮样皮肤改善、产后腹部收紧、吸脂前后收紧塑型、手臂收紧、大腿收紧、腰腹部收紧等，恢复肌肤紧实弹性，重塑身形玲珑曲线。
效果点评：主要针对松弛型的体形，治疗过程，轻松舒适，无任何不适，不敢动手术来纤体的人，可以选择射频治疗。
门派：美式纤体
掌门人：白玲
纤体绝招：无痕注射瘦身
白玲，资深美容外科医师，注射美容专家。针对肌肉型的小腿粗问题，可以注射保妥适，使腿部肌肉麻痹萎缩，几天以后，就能看到立竿见影的瘦腿效果。针对脂肪型的局部赘肉，可以注射溶脂来解决，将各种减脂物质注射到局部多余脂肪的部位，使脂肪溶解排除，无痛苦、安全，尤其适合眼部、下颌、小臂、侧腰等部位的脂肪排除。
技术点评：主要针对小部位和肌肉性肥胖，注射溶脂，可以消除双下巴、蝴蝶袖、婴儿肥等局部臃肿，而注射保妥适瘦小腿，同样是注射几针，就可以无痕瘦身，是最流行微整形妙招。
瘦身之季在于春。天气回暖，衣着日渐轻盈，体形上的遗憾暴露无遗，如果“胖”依然是你的'死穴，在清凉一夏来临之前，你可要抓紧了。下面请五大门派的纤体掌门人传授“纤体八条”必胜绝技，保证你“瘦”益匪浅。
门派：中式纤体
掌门人：杜先毅
纤体绝招：中医埋线隐形减肥
杜先毅，中华中医药学会会员，中华针灸学会会员，著名中医瘦身专家。美联臣中医减肥是在内服调理和外调排毒的基础上，将经典的针灸减肥提升到穴位埋线无痛减肥，通过刺激经络，减少能量的摄入，同时，调整患者的内分泌系统，促进体内脂肪的分解以达到减肥目的。
技术点评：主要针对全身性肥胖，是绿色安全的中医减肥方法，并能改善因胃肠功能、内分泌失衡所引起的水肿虚胖。进入春季，人体的新陈代谢速度逐渐变快，因此，在春季尝试中医埋线隐形减肥，会有非常明显的效果。
瘦身之季在于春。天气回暖，衣着日渐轻盈，体形上的遗憾暴露无遗，如果“胖”依然是你的死穴，在清凉一夏来临之前，你可要抓紧了。下面请五大门派的纤体掌门人传授“纤体八条”必胜绝技，保证你“瘦”益匪浅。
门派：印式纤体
掌门人：王媛
纤体绝招：纤体减脂瑜伽
王媛，中国著名瑜伽导师，全国十佳瑜伽明星教练。纤体减脂瑜伽是印度瑜伽大师的智慧结晶，通过特定瑜伽体位组合、呼吸法、瑜伽生活方式以及每周2-3次。练习帮助身体消耗多余的热量，拉长肌肉的线条以减收手臂、腰、腹、背部的脂肪，使全身自然达到收紧、减脂、纤体的效果。
技术点评：主要针对轻盈体态与优雅气质的共同打造，在悠扬的音乐中，修炼美丽持久的身心，让美貌与气质终身相随。
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