瑜伽小课堂。

纪子皓越靠近米迪的家，心就越激动。一种恨不得马上就见到米迪的心思极速环绕整个心房，直至身体。

米迪洗漱完毕，先敷个面膜，护理一下皮肤。

在这个间隙，先做会瑜伽。

米迪展开瑜伽垫，打开电视机，跟着瑜伽老师一起动作。

“双手向前伸到最远，小腿脚背贴地，大腿垂直地面；身体重心向后移，收紧腹部的同时臀部向上发力，让臀部翘起来；肩部下压，让胳膊产生拉伸感。”

电视里瑜伽老师详细的介绍着动作。

米迪也挺喜欢这个动作的，因为可以很好地打开胸腔，改善圆肩驼背，能快速在视觉上达到瘦肩背的效果，那美丽的肩颈不是信手拈来嘛！据说长期练这个动作，还能缓解便秘噢！😃

对于平板支撑，米迪深有体会，一定不要塌腰！！！不然会腰疼；并且身体撑起来，不要耸肩，不然斜方肌会变大！！！以前为了偷懒，不规范地做这些动作，没少后悔。

不过这个动作却是练就马甲线的一大好动作！因为这个动作可以调动全身的肌肉，尤其是腹部的力量，长期锻炼可以快速收紧肚子的肉肉和练出马甲线！

“手臂呈90度弯曲，撑起上半身，腿部紧贴瑜伽垫，感受腹部发力。”

时间已经过了五分钟，老师的声音再次响起，米迪紧跟其后。

“ 脚后跟尽量踩在地上，如果一开始踩不到，可以微曲膝盖然后再踩下去，感受小腿后侧的拉伸。”

瑜伽进行到这里，一切都很惬意，米迪突然听到门开了的声音，不以为意，继续跟着学。她知道是纪子皓来了。

（这个动作可以很好地改善假胯宽，梨形女孩必练的动作之一。）

纪子皓满怀期待热情与兴奋来到米迪家，一进门就看到米迪在做骑马式的动作。

米迪嗨～

米迪把头歪向纪子皓，还不忘做动作。

纪子皓嗨、

米迪穿着瑜伽服，整个身体曲线完全暴露无遗，简直不要太美！纪子皓虽然见过米迪穿泳衣的样子，但此刻也还是会被米迪穿瑜伽服的样子给惊艳到。一时间只顾着呆呆地看着。

米迪你要不要一起来

米迪做完骑马式动作后起身挪了一下位置，并询问纪子皓。

纪子皓我吗？我不来了吧，我骨头太硬

纪子皓对于自己的骨头坚硬程度还是很了解的，这种动作自己一旦做了，怕是要散架。

米迪却是打定了主意，一定要纪子皓做。

米迪没事儿，多练练就好了

米迪不要害怕，我会帮你的

米迪还挺想看纪子皓做瑜伽的。虽然是个大高个的汉子，但是柔韧度也得跟上！

米迪不断地对纪子皓发送着自己的信号，面对米迪的攻势，纪子皓还是败下阵来，顺着米迪。

纪子皓好吧，好吧，我做，我做

看似无奈，实则宠溺。

米迪对着纪子皓来了比了一个✌。