明子均那个，梓晗，这个是刘教练的vx，你加一下，你告诉他你的空余时间，他会给你安排练习的
李梓晗好的收到👌🏻
刚发送好友验证请求，没想到刘教练马上就通过了。
刘峄山我通过了你的朋友验证请求，现在我们可以开始聊天了
李梓晗刘教练您好，我是李梓晗。
刘峄山你好你好梓晗，很高兴你的加入，以及对我和我们队的信任，希望有你的加入我们青羽队会越来越好。🤝🤝
李梓晗过誉啦刘教练，我会加油的但是如果我真的感觉有些吃力或者不合适，我希望您也不要勉强我。
刘峄山嗯嗯我知道的，一切都以你的意愿来。
刘峄山那你一般什么时候有时间呢？
李梓晗一般在下课以后我就有时间的，功课那边您不用担心，我会兼顾的。
刘峄山好的，相信你。晚些时候我会把详细的训练方案发给你好吧
李梓晗好的好的
大概九点多，李梓晗收到了一条消息提醒，打开一看是刘教练发来的Word文档。
李梓晗详细训练计划
一、体能的训练:
最基本的，每天1000米跑，控制在3min30s±10s，或者更少！最好带个手表计时，当然，一开始跑得慢没关系，坚持跑，一段时间后有所进步才是最重要的。 其次就是腰腹力量，还有小臂力量，光腰腹而言，每天都保证有100次以上的卷腹等运动，随训练情况训练量逐步增大。
体能真的非常非常重要，基本上我们采取跑1000米热身。
就因为有这样最基本的体能储备，在步法训练的时候才不至于很快就疲惫，和别人对打的时候也能有更多集中精力的时间。多跑步，总没坏处!
二、手上的技术:
在学习手上技术的时候，我们不仅要在实战中学习，手上技术的理论学习也很重要，平常可以去订阅羽毛球杂志，上边有挺多理论知识提供学习，大致熟悉了理论知识，在实战的时候进步会更快，对羽毛球这项运动的理解也会更加深刻。
吊球、杀球、抽球、平高球、高远球等，要格外注重高远球的训练。大部分手上技术的发挥，其实都是以击打高远球的动作作为基础。
很多人有个误区，就是认为抡大臂使劲挥，就能把球打得又高又远，事实上，的确可以又高又远，但是打多几个球你会发现，相比于正确动作，为此消耗的体力，实在是多太多太多。
打得高和远，关键在于你击打球的位置与球拍击中球头时的速度，位置右前方(右手持拍)，速度主要靠小臂的挥动和闪腕。
实际上大臂只是起一个带动作用，不需要很用力地把整条手臂给挥出去，靠小臂手腕来挥动其实已经足够，体力消耗少而且隐蔽性较高，具体可以了解下动能定理和动量定理。
由此也可以看得出来，有时候理论的学习其实比实战更重要，正确的方法去训练，会事半功倍。
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