下午
篮球场
马嘉祺刘队长
刘耀文马队长，这是
马嘉祺我带队员们看看你们训练，并学习学习
刘耀文好的
刘耀文马队长你们坐着观看，我们先热身
马嘉祺好
刘耀文报数
刘队员1 2 3 4 5 ……
刘耀文一共十二人全部到齐
刘耀文全体听我口令
刘队员是
刘耀文立正
刘耀文稍息
刘耀文接下来，开始跑步
刘耀文跑步范围是篮球场两圈
刘耀文向右转，起步跑
两圈后
刘耀文开始做放松活动
刘耀文活动手腕 活动手腕，可以提前调整协调性，找到我们投篮的感觉。
刘耀文活动膝盖，比如：下蹲。下蹲可以使我们的膝盖产生一种神经压迫的感觉，这样刺激机体产生发射，并且，想愉快地打篮球，不保护好膝盖是万万不行的。
刘耀文扭动脚踝 脚踝，是我们打篮球最容易受伤的地方之一。
刘耀文扭腰运动 扭腰能够让我们的身体更有协调性。尤其在突破或者弯腰救球时，赛前的扭腰能够让我们很灵敏的做出动作。
刘耀文运球训练 比赛用球一般不是自带的。提前进行运球训练，能够让你更好地熟悉比赛用球和场地。此外，运球也能促进我们的协调性
刘耀文投篮训练 投篮，不只是靠在球场上的锻炼，还需要做好赛前的准备。 在赛前的投篮训练，能够让你保持手型，找到自己的手感，才不至于在球场上遭遇怎么投都没有的尴尬。
马嘉祺阿程，你看刘耀文把每一项准备活动整的多么详细啊
丁程鑫是啊，不愧是精英队长啊
刘耀文放松活动结束开始训练
刘队员是
他们在篮球场打篮球，马嘉祺他们在下面观看并记录
训练结束
刘耀文集合
刘队员是
刘耀文立正
刘耀文稍息
刘耀文马队长，带你的队员过来吧
马嘉祺好
刘耀文我给大家介绍一下［对自己的队员说］
刘耀文这位是郑州市高中篮球队的队长，马嘉祺，你们叫他马队长
刘队员马队长好
#马嘉祺你们好
#马嘉祺这位就不用给你们介绍了吧［对自己队员说］
马队员不用了，我们都知道
#马嘉祺好
马队员刘队长好
刘耀文你们好
刘耀文马队长，有什么事你说吧
马队员我有一件事想征求刘队长同意
刘耀文马队长，你说
马队员我想让你的队员们一人带一个我的队员
刘耀文我是没有问题的，要看他们的了
刘队员队长，我们听你的
刘耀文好
马嘉祺谢谢了
刘耀文没事
马嘉祺那就拜托🙏大家了
刘队员没事的
作者未完待续……
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