养生一

养⽣知识⼤全集100条

冬季⽓候寒冷⼲燥，容易患呼吸道疾病，如上感、⽀⽓管炎、哮喘等，亦易患胃病、胃出⾎、脑出⾎或脑⾎栓、⼼绞痛以及某些冬季传染病.

养⽣⼗法将帮⼤家安全过冬，有益⾝⼼健康。

1.坚持冷⽔洗脸：冷⽔洗脸醒脑精神好，锻炼耐寒能⼒，不但能预防感冒同时还能起到脸部美容的功效，还可以治疗慢性⿐炎，若能结合按摩⽿廓、印堂、太阳、颊车等⽳则效果更佳。

2.清晨喝温开⽔：洗脸刷⽛后喝⼀杯温开⽔，⼀⽅⾯可暖⾝清洗胃肠，另⼀⽅⾯可稀释⾎液，预防脑⾎栓、⼼肌缺⾎，同时能维持细胞渗透⼒，促进细胞代谢。

3.适当户外活动：冬天户外活动很重要，可预防冻疮，在户外做操或呼吸15～20次有利肺功能的增强，起到防治⽀⽓管炎、哮喘的作⽤，肺开窍于⽪肤，通过户外活动，可增加⼈体供氧量，提⾼抗病能⼒。

4.饮⾷药膳进补：冬天是滋补⾝体的季节，根据⾃⾝条件适当选⽤药膳进补⼗分有益，可增加热量抗寒，⼜能加强营养吸收，促进健康。

5.午间按摩头⽪：⽇间脑部⾎流量⽐夜间少1/5，故中午⼩睡30～40分钟为宜，然后⽤⼿指按摩百会、风池、印堂等⽳，或⽤梳⼦梳头按摩头⽪，能改善头部⾎液循环，消除疲劳和头昏现象，加上⽤冷⽔洗脸则精神充沛。

6.午后饮⽤茶⽔：茶是⼈的最佳饮料之⼀，能防癌抗癌，茶含有多种维⽣素和⼈体需要的微量元素，能对⼈体起保健作⽤。但胃病或贫⾎服药者不宜喝茶，尤其是浓茶，可改⽤矿泉⽔或⽩开⽔。午后补充⽔很重要。

7.洗澡搓胸擦背：医学家研究搓胸擦背能提⾼⼈体免疫机能，有利强⾝壮体预防疾病。

8.傍晚做腰部操：⽇本专家研究证明，双⼿按腰做腰部活动可刺激腰部诸⽳，有助于强化内脏器官功能、维持新陈代谢正常进⾏，肥胖者做腰部操还可减肥。

9.热⽔浴⾜护脚：脚底有许多经络循⾏的⽳位，如涌泉⽳，通过热⽔透⽳可以提⾼体温0.2℃，能改善周⾝⽑细⾎管的功能，有保温和助眠的功效；脚素有第⼆⼼脏之称，护脚能强⼼，⽑细⾎管扩张充⾎促使⼼脏活动加强，⼜可防⽌脚部冻疮的发⽣，减少⽪肤瘙痒症。

❷ 100条养⽣常识，你知道⼏条

养⽣常识有减少盐分摄⼊；每天喝2000ml的⽔；吃饭时少喝⽔；⾼跟鞋7cm是极限；每周熬夜不超过2次。下⾯具体介绍：

1、减少盐分摄⼊

盐分摄⼊过多不仅会造成⾻质疏松、⾼⾎压等健康问题，更会让你⽪肤⽼化、出现皱纹。据研究，在饮⾷中减少盐分的⼈会⾃然爱上蔬菜和⽔果，对减重也很有好处，⽽且每减轻半千克，⾎压也会跟着降低⼀些，有⾼⾎压家族病史的⼥性⼀定要注意。

2、每天喝2000ml的⽔

⽣理学家告诉我们，每个⼈每天需要1500~2000毫升左右的⽔。⽔不仅可以洗涤胃肠，还能帮助消化，促进⾷欲。喝⽔多的⼈，便秘和结⽯的发病率会⽐较低，⽪肤也⽐较好。

3、吃饭时少喝⽔

可以在吃饭的过程中喝⼀点⽔来起润滑作⽤，但吃完饭后就不要再喝任何东西了，不管是喝⽔、茶还是果汁，都会影响⾷物的消化，最好等到1⼩时以后再喝。

4、⾼跟鞋7cm是极限

不是所有的⾼跟鞋都对健康不利，⾼跟鞋的“健康极限”在7厘⽶，如果超过了7厘⽶就会导致⾝体前倾，脚部的负担也会增加，会引发很多⾻科疾病。所以，鞋跟的⾼度最好在7厘⽶以下。

5、每周熬夜不超过2次

年纪⼤了，熬夜之后会越来越难以恢复精⼒和神采，所以即使⼯作再忙、应酬再多，每周也不要熬夜超过2次，⽽且建议每天都安排半⼩时的午睡时间，让⾝体得到充⾜休息才是养⽣之道。