无题

《青少年的饮食与健康》

介绍（key points)

对青少年什么是健康的饮食方面

食物金字塔

青少年的饮食习惯与他们的健康息息相关，一定需要正确的观念。他们需要知道怎么定时定量跟健康的饮食，所以不会得到现代的疾病例如肥胖症，糖尿病，高血压，低血压，高血脂，低血脂和心脏病等。

青少年在长身体需要足够的营养和蛋白质，需要合理的饮食习惯。青少年要吃营养丰富、均衡的食物。青少年也需要吃多一点谷类食品例如燕麦，麦片，米食等。他们也需要吃蛋白质丰富的食物想鱼、虾、蛋、肉等等。 他们最好每天都吃奶制品、豆制品和高钙的食品。他们也需要足够的维他命。

食物金字塔是有四层，最下面的事对你最健康的所以多吃也没事再上去是跟不健康应该少吃。最下的层是面食/主食也是谷类食品，也含着碳水化合物这类食品可以多吃。第二层是水果，蔬菜都是含维生素、纤维和矿物质这层也可以多吃一点。第三层是鱼、肉、蛋、豆制品、奶制品等等，它们含脂肪和蛋白质。这层可以少吃一点。第四类是高油、高盐和高糖。这都是快餐、零食等等，这个最好别吃。

如果想要有健康的身体要定食定量，合理饮食之外，也要做运动。