吃口一掌心的蛋白质
优质蛋白质:去皮鸡腿，鸡胸肉，牛排，牛霖，牛里脊，猪里脊，虾，鱼肉
每天多燃烧100~200大卡
补充维生素B:
饮食 B族维生素含量高的粗粮，深绿色蔬菜，多吃鸡蛋，豆腐，豆浆，多吃牛肉或瘦的猪肉
每周吃1~2次动物内脏
复合维生素B片 每天早餐后两片
少熬夜
或者吃一次放纵餐
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