chapter5体能课

“昨天刚吃了那么好的一顿饭，今天就要体能，啊~”穆祉丞抱着旁边的张峻豪哀嚎道，朱志鑫则开始组织弟弟们开始训练。

“来来来，先热身，高抬腿，老样子，先来个三组。”体能老师将包放在地上，开始招呼小朋友们，“穆祉丞，继续。”“王浩，行不行？”“陈天润，坚持住。”“张极，是不是退步了？”“保持节奏。”“哎，这个小姑娘哪里来的？”“老师，她是新招的。”朱志鑫一边保持速度，一边答道。“这小朋友不错啊，之前干嘛的。”“老师，我之前学过几年舞蹈。”“就这个速度，保持住。”“苏新皓，速度提上来。”“官俊臣，腿抬高点。”“这才哪到哪，速度提起来，腿抬高，你们是要出道的，难道要让粉丝看你们在舞台上跳两步就喘粗气吗？”“不是。”“那就好好练体能。”

“来，下一项，往返跑，要碰到两边的砖，不要偷懒，小朱，小左，童童，小邓，小余，小苏，小极，再加上新来的那个小朋友，第一组，其他人第二组。”“碰到两边的砖，不要偷懒，你现在流下的每一滴汗水，都是为了你的梦想。”“下一组，上。”

“下一项，开合跳，三组。”“上五个人。”“新来的小朋友撑不住可以先休息。”“没关系，老师，我还可以。”“来，下一组呢。”“穆祉丞，动作。”“姚昱辰，先歇一下。”“感觉身体不适，就要举手示意，我们可以先歇一下，任何人不许硬撑着。”“王浩，腿上的沙袋可以解掉了。”

中间休息了十五分钟后，小朋友们又继续练习了。

“波比跳，来，三十个一组，三组，开始。”“能加沙袋，就带着，不能的就解掉，身体不适就先休息。”“张极，不要交头接耳。”“张泽禹，动作标准点。”“余宇涵，别想着偷懒。”“好，今天的热身就到这。”

“接下来，压腿，小羽是吧，来，我单独给你压。”“她好惨，老师那么严，她是老师压。”“张极，别聊了，你俩加一组。”“啊，不要啊，老师。”左航听到瞬间开始哀嚎。“下面股四头肌拉伸。”“下一项，压旁腰。”

“来来来，活动活动脖子，然后开肩。”“张极，看起来你需要我帮忙啊。”“余宇涵，不要偷懒。”

“俯卧撑准备。”“左航，下去。”“张极，屁股下去。”“姚昱辰，行不行？”“穆祉丞，起来的时候手臂撑直。”

“靠墙站立，三分钟。头肩臀脚四点一线，贴墙，肩膀向后夹紧。”“张峻豪，头不要乱动。”“张极，贴紧。”“官俊臣，肩膀加紧。”“还有两分钟，坚持住。”

“背肌，两两一组，小羽跟我来。”“左航保持住。”“朱志鑫，速度跟上。”

“俄罗斯转体，两百，开始。”“穆祉丞，腿抬好。”“卷腹，今天轻松点，一百。”“啊~老师好累啊。”“张极再加十个，谁在说谁就加五十个。”

“平板支撑，三分钟起步。”“不行就下，你们行吗？”“行。”“那就坚持。”

“好，歇一下。”“马上侧位陪伴支撑，左右各一分半。”

“单腿控制，左右各十五组。”“张泽禹，腿伸直。”

“上椅子，马步五分钟。”“张峻豪，蹲下去。”“邓佳鑫，背打直。”“左航，坚持。”“姚昱辰，背不要弯。”

“好，结束，下课。”

“啊啊啊啊，我中午要吃三碗饭。”左航立马瘫倒在地上。张极也倒在旁边，朱志鑫则开始给每个弟弟放松肌肉。“你需要帮忙吗，不然，你明天可能会腿疼。”看着眼前的人，朱志鑫觉得自己有点想哭，所有人将他当成哥哥，可曾经他也是弟弟。“下次我和你一起吧，然后结束了，我帮你放松。”从那之后两人体能结束后，就一起给各位弟弟放松肌肉，结束后，渚清羽在帮助朱志鑫，你问渚清羽啊，她有专门的老师。

上午体能训练后，下午只是简单热了个身，然后渚清羽去录制了单人cover，选的是鞠婧祎的《冬日》。

晚上则说是要录制一个派对，可以自由合作节目，也有随机舞蹈。