封闭集训（二）

岁月如梭，韶光易逝。就这样，看似很长的一个月像着急赶路一样匆匆地走向时间长河的尽头，消失不见。

马龙和他的队员们在这一段时间里进行了封闭的、艰苦的训练。他们争取以最好的状态来迎接接下来的东京世乒赛，做好充足的准备。

关于这一个月的训练，大概是这样的。

首先国家队里的运动员们其实每个人都已经有了独具自己风格的打法、自己最擅长的打法，比如王琳、王皓的右手直握球拍，快攻结合弧圈打法；刘国梁教练的右手直握球拍，两面近台快攻打法；马龙和张继科独特的右手横板，两面反胶弧圈球结合快攻打法......

所以马龙他们不需要费时间费心思去找寻自己的打球风格，他们早已经走上了适合他们的路子。在这一个月里，他们需要的就是不断地练习，跟不同的人练习！

除此之外，他们每天要做的就是全面的体能训练。这次他们面对的是乒乓球届的国际性的赛事，每个人都很是努力的训练，就连张继科这个平常皮的不行的小子都变得老实一些了，哈哈。

（张继科：你礼貌吗？）

他们呢，每天做的都有发展力量，速度，灵敏度，耐久度和柔韧性的相关练习。

首先力量是乒乓球运动员重要的身体素质之一，要知道没有力量的提高，运动员的技巧是很难得到发展的。腿部的力量，手部的力量，手臂的力量...

所以他们就经常性的做引体向上，俯卧撑，然后拉橡皮筋啊之类的运动来发展手部，手臂的力量，之后呢就是爬楼梯、跳绳发展小腿力量，每天的早操进行慢跑越野跑发展耐久力，一场大赛可不是只上场一次；然后绕乒乓球台进行走位练习来发展速度......

除了这些体能训练，还有一些乒乓球专项的相关训练，比如远或近距离对墙击球、远近距离结合对墙击球，以及用打壁球的方法对墙击球

还有手持铁拍、小哑铃作正手攻、正手拉弧圈球、反手攻、反手拉弧圈球、正手扣杀、正手削球、反手削球等单个动作练习。

手持铁拍或小哑铃做正手快点台内球—反手攻—侧身攻—扑正手攻—反手攻；反手搓—正手拉—杀高球；正手削—反手削—接短球—顶重板等成套击球动作练习。

穿沙衣（或绑沙袋或肩扛杠铃） 做快速提踵练习，计时记数。

肩扛杠铃（或穿沙衣或绑沙袋） 做左右侧滑步、左右侧跨步、左右交叉步或前后交叉步等步法练习，记时计数。

手持小哑铃前臂快速弯举；正握哑铃弯举，同时做内旋动作或反握哑铃弯举，同时做外旋动作； 手持哑铃做前臂向内与向外绕环动作， 计时记数。

手持实心球快速转体， 或模仿攻球、拉弧圈球、削球技术的转体动作练习，计时记数。

用多球送半高球或高球，练习者大力扣杀，计时或计数

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憨憨作者君来啦来啦

憨憨作者君这一章加了好多乒乓球的训练方法，看一下就是了！