首先，从下盘练起。练习拳术，下盘的平稳度一定要过关，这样在与敌人的战斗中，如果你因为下盘不稳，便很容易被敌人抓住破绽，因此而败于敌人之手。相反，就因为你下盘很稳，再加上自身的抗击打能力，那么及时被敌人重击也不会影响自己后续的进攻。
天罡面对这眼前这个天真无邪的少年，细致入微的给他讲解着拳术的奥妙以及训练方式。
第一步，训练深蹲。
“深蹲？”凌风至出生到现在这般年龄，十多年来都未曾听到过“深蹲”这个词语，好奇与困惑顿时油然而生。
“对，就是深蹲。”天罡指着那石凳上放着的两块比胳膊稍微细一点的铁棒，看出了凌风的疑惑，“不懂是吧，那么我给你示范一下。”
说着，天罡便双手握起那看是不重的铁棒，做起了类似于扎马步般的深蹲，如此循环的蹲下又笔直的站立。
看着大师兄这般示范，又一脸轻松的模样，凌风一下子明白了过来，然后颇不期待的接过天罡递过来的铁棒，开始了他的深蹲。
“身体要笔直，蹲下也要弯曲一致，双手握紧铁棒与身体齐平……”天罡看着来回迅速的蹲下又站立，然后一边给他提醒着深蹲的规范。
凌风刚开始做着深蹲，也是轻松的很，他估摸这铁棒一只也就十多斤，两只顶多三十来斤，凌风这般举着铁棒坐着深蹲，一开始轻松的很，他心想，不就是笔直站立，然后又蹲下吗？没什么难的。
然后就这般得意的做着深蹲，可是当他接连做了四十来个之后，凌风越发觉得自己双腿有些发酸。先是双腿，然后就是胳膊，就连脚底板都是疼得厉害。
天罡早料到凌风的体能，便是一脸严肃的提起了他的要求，“感觉怎么样，还没完呢？”
“啊，还有多少呀？”凌风早已经是煎熬难耐的看着天罡。
天罡断言道：“今天是第一天，暂且只做一百个，明天会加大力度，提高锻炼的任务量的。”
凌风没有听到天罡后面说道的要求，单单听着“一百个”的时候，凌风顿时倍感压力，如今已经是哭笑不得。
还有五十来个？凌风颤颤巍巍的双腿已经是近乎发抖，甚至抽筋起来。
看着凌风这般模样，怕是坚持不住，天罡提醒道：“每做深蹲十个就可以休息十秒钟，现在开始。”
听说可以休息，凌风连忙放下铁棒，扭了扭身躯，稍微停歇刹那，腿部的肌肉得到了放松，连忙再次做起了深蹲。
可是越到后面，越是艰难。凌风才休息了两次，当他再次深蹲的时候便感觉无论如何也坚持不到下一次的十个。但是，面对着天罡提出的一百个，凌风即便是想放弃也不能放弃，后天的环境养成了他不服输的性格，因为除了不服输，他已经没有什么可以坚持的了。
此时此刻，凌风咬紧牙关，大喝一声，便是挺起了他不算粗壮的腰杆。
这一次，他艰难的做完了他的十个，可是还有二十个，怎么办，他别无选择，也只能像刚才那样咬紧牙关，撑着做下去。
再次猛喝一声，艰难的挺起疲惫的腰，而且是挺得笔直。此时，凌风双眼直瞪瞪的望着前方，那耀眼的光芒，双眼之中也尽是光芒绽放，那是燃烧着的火焰，希望的曙光。
一次又一次的咬牙，一次又一次的低喝，还有最后五个，凌风在心中默数。他明显感觉胳膊，双腿从发酸到抽搐再到发热，他似乎感觉到了突破极限的感觉，哪一种令人神往的魅力。
“一百个。”凌风双手一软，颤颤巍巍的趴在了石凳旁，粗狂着喘着气。
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