养生技巧

乌梅中含有丰富的柠檬酸，可以帮助吸收维生素，人体在疲劳的时候，适当的吃乌梅有助于加快新陈代谢，为身体补充能量，缓解疲劳，让身体充满了力量。

黑米属于糙米，纤维较高，饱腹感较强，较吃同样数量的白米饭不容易感觉饥饿。黑米具丰富的营养物质，可以有效供给每天身体所需的营养，同时还能帮助身体排毒。

坚持吃银耳莲子羹，加快胃肠蠕动，抑制身体对脂肪的吸收，并能加快身体新陈代谢，能保持身体苗条，能有效预防肥胖。

由于核桃内含有丰富的磷脂。磷脂是人体大脑内的重要组成部分，能够帮助改善记忆力，促进大脑发育。

涂抹维生素E胶囊对于治疗严重的眼袋问题是非常有效果的，睡前将维生素E粉末均匀涂抹在眼部周围肌肤，加之适合的力度按摩。

亚麻籽油富含α-亚麻酸，经常食用，可以补充大脑细胞营养、促进智力发育、提高记忆、防止脑萎缩和老年性痴呆，提升心理抗压能力、减少忧郁症和失眠。

豆浆含有大量纤维素，能有效阻止糖的过量吸收，并减少糖分，因而能防止糖尿病。除此之外，豆浆还是糖尿病患者日常必不可少的好食品。

薏米是驱除湿气的最佳食物之一，它有着祛湿健脾、利尿消肿、清热排脓的功效。好的薏米吃起来有一股中药的味道，它可以跟红豆一起煮成粥，长期吃就能达到祛湿的效果。

竹笋含有蛋白质、维生素、膳食纤维、钙、铁、磷等多种营养物质，具有超高的医用价值，可清热化痰、益气和胃、治消渴、利水道、利膈爽胃等。

丁香茶它里面有一些有效物质，这些有效物质可以帮助有效的起到养胃的功效，所以如果你胃功能不是特别好，也可以利用丁香茶来帮助达到改善的目的。

桃子当中含有丰富的蛋白质、糖分以及钙、铁、磷等各种矿物质和维生素，不管是吃桃子的果肉还是喝桃汁，都能够预防和治疗一些疾病，比如说患有慢性支气管炎和支气管扩张等。

复合维生素用于医治疲劳，预防因饮食不平衡所引起的维生素缺乏，也可预防长时间运动或训练时的预防维生素的“流失”、风险恶心、呕吐、骨骼疼痛。

乌梅中含有丰富的柠檬酸，可以帮助吸收维生素，人体在疲劳的时候，适当的吃乌梅有助于加快新陈代谢，为身体补充能量，缓解疲劳，让身体充满了力量。

南瓜子内含有维生素和果胶，果胶有很好的吸附性，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，如重金属中的铅、汞和放射性元素，能起到解毒作用。

雪莲果中含有丰富的果寡糖，还含有丰富维生素b和维生素c以及大量的微量元素，钙，镁，铁，锌等营养成分，这些物质进入人体以后，能提高身体各器官的功能，并能促进身体代谢。

秋葵中富含蛋白质、钙、磷，有高蛋白质、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇的独特优势，让秋葵称为了减肥佳品，非常适宜减肥者食用。

桑葚中含有鞣酸、脂肪酸、苹果酸等营养物质，能帮助脂肪、蛋白质及淀粉的消化，能加快胃液的分泌，促进胃肠蠕动，故有健脾胃助消化之功，所以消化不良、厌食及饭后腹胀、肠鸣者宜食桑葚，以利消化。

如果长期快走，可以有效的减肥塑形燃烧身体多余的脂肪。让双腿的线条变得更修长，可以通过快走让形象变得更完美。

睡觉时手脚冰凉睡不暖的人，可以在睡前泡脚或泡澡，这样能促进血液循环，让身体暖和起来。如果在泡脚的同时再揉搓双脚，效果会更好。

马蹄草不但拥有美丽的外表，它还含有多种对人体有益的营养成分人们采集它的嫩叶和嫩芽以后能直接当蔬菜食用，这时可以闻到它淡淡的清香，而且它含有丰富的角质物和大量的植物蛋白，能满足人体正常代谢时对蛋白质的需要。

银耳汤里面富含植物性胶质，它是天然植物性的胶质。长期食用会加快人的新陈代谢和血液循环，让我们的皮肤越来越好，同时，还可以起到滋润皮肤、在一定程度上抑制色素在皮肤沉积。达到美容祛斑的功效。

柚子中含有维生素P，该物质可强化皮肤毛细孔功能，帮助受损的皮肤组织尽快恢复，因此经常吃柚子可使皮肤尽量达到零毛孔的肌肤状态。

如果你身上因为燥热而出现很多痘痘或者是一些上火的情况，那选择葛根粉尤其是用葛根粉直接对生水喝，清热的效果会特别好，尽管可能口感吃起来并不是那么的棒。

橘子中含有大量的糖分，过多食用可出现口干舌燥、流鼻血等一系列上火的表现；由于大量的热量不能及时转化代谢，从而引起体内的热量过多，导致机体功能紊乱，从而造成一种失衡的现象。

平板支撑是放松心情的利器，它能够伸展全身肌肉，缓解焦虑情绪，对于工作压力大的人有很大帮助，对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用。

晨跑非常有助于提神醒脑。长期坚持晨跑能够让我们的心肺功能得到有效锻炼，并且提升机体的耐受度，跑一段时间之后，我们就会发现跑得时间长一些也不会感到特别疲累，并且恢复能力也会变好。

吃完螃蟹不可以喝牛奶。螃蟹中的胆固醇会和牛奶中的蛋白质反应生成一种能危害人体的物质，进入血液中，阻碍血液的流通和消化吸收功能。

艾叶水用来泡脚，对于促进血液的循环有很好的作用，加强新陈代谢的速度，还能够治疗感冒、祛虚火、驱寒。泡脚的时间最好在半个小时，过程当中可以加一些热水，用来防止水温下降。

早上的饮食是最需要保证营养的，酸奶中含有大量人体所必须的营养元素，所以早上喝酸奶的效果比较好。但是要注意，早上不能空腹喝酸奶，应该搭配一些粗粮、面包等。

如果想要补充铁，可以吃牛肉，每100克牛肉中含铁3.2毫克，蛋白质20.1毫克，牛肉营养价值高，并有健脾胃的作用。

巧克力的热量是非常高的，在一百克的巧克力里面，含有了五百八十九千卡的热量。

饭后半小时是服用维生素E的最佳时间，用餐半个小时之后，摄入的食物基本都已经消化。此时服用维生素E，能够让其在肠道停留更长时间，也能让维生素E更好地被身体吸收。

面食虽然含淀粉多，但同时还有丰富微量元素，且总体热量不算高，不属于易发胖的食物。但是过量的面食，碳水化合物过多，容易转化为脂肪储存起来。

吃柚子可以降压。柚子中含有的营养成分可以有效减小血液的粘稠程度，进而可以减少心脏的负担，而且还可以降低患各种心血管疾病的几率。

营养专家研究发现，在不改变其他饮食习惯的基础之上，每天在饭前吃半个柚子，然后坚持十二周以上的时间，能够起到非常好的减肥作用。

维生素B12能够促进红细胞的发育，这样能够让人体气血充足，从而让身体可以方式，能够更好地入睡。并且维生素B12对神经系统还有一定的作用，有一定的安神作用，能够改善睡眠质量。

因为蜂蜜具有一定的抗氧化作用，而面部色斑多是因为皮肤细胞氧化反应以及色素沉着导致。因此，可用蜂蜜来涂抹，能减少氧化反应，从而起到淡化色斑的效果。

西瓜和牛油果这两种水果不能一起吃，它们一起吃会引发腹泻和呕吐，牛油果是一种脂肪酸含量很高的水果，而西瓜则是一种寒性水果，两种水果一起吃，会加重肠胃负担，出现胃肠不适或者腹泻腹痛。

干红葡萄酒中含有钾、钙、镁等多种元素。其中，钾能保护心肌，维持心脏跳动。钙能镇定神经。镁能保护心血管。这三种元素是构成人体骨骼、肌肉的重要组成部分。此外，干红葡萄酒还可防治脑血栓，并可有效降低胆固醇，防止动脉粥样硬化。