苗条必修课

减减肥，能穿下自己小一号的漂亮衣服，是挺轻松简单的事。

那具体怎么做呢？

那就是管住嘴，迈开腿呗！

那么不运动能减肥吗？

当然可以。

减肥当减脂，这里有一份减脂菜单：

第1～3天 （减脂的关键期）

早餐：一个水煮蛋白（或两个）

一杯黑咖啡（或温水）

10点：可以吃一根小黄瓜或一个蛋白

午餐：一个拳头大小的青菜（绿花椰菜、菠菜最好。以深色蔬菜为主）最好是水煮。

下午3～4点：一个小小的苹果

晚餐：一个拳头大小的青菜（绿花椰菜、菠菜最好。以深色蔬菜为主）最好是水煮。

每隔一天可以喝一碗无油的紫菜/海带汤（甲亢者不宜）

每天喝足体重×30的CC水量＋300CC碱性水。

第4～7天 （减脂加塑形期）

早餐：一个水煮蛋白（或两个）

一杯黑咖啡（或温水）

10点：可以吃一根小黄瓜或一个蛋白

午餐：一个拳头大小的青菜（绿花椰菜、菠菜最好。以深色蔬菜为主）最好是水煮。

＋蛋白质的肉类（例如，鸡、牛、鸭、鱼、猪肉。）（不能吃皮）。

下午3～4点：一个小小的苹果

晚餐：一个拳头大小的青菜（绿花椰菜、菠菜最好。以深色蔬菜为主）最好是水煮。

第8～15天 （减脂成果巩固期）

早餐：可以去早餐店买东西吃了。当然你还可以继续吃水煮蛋白也可以。可以加少许的胡椒粉调味。

早餐店可以买的有：鸡肉、鱼肉吐司鸡蛋饼等，以上都不可以叫任何调味。

切记一定不能喝汤（那是挺增肥的）。

10点：可以吃一根小黄瓜或一个蛋白

午餐：一个拳头大小的青菜（绿花椰菜、菠菜最好。以深色蔬菜为主）最好是水煮。

＋蛋白质的肉类（例如，鸡、牛、鸭、鱼、猪肉。）（不能吃皮）。

下午3～4点：一个小小的苹果

晚餐：一个拳头大小的青菜（绿花椰菜、菠菜最好。以深色蔬菜为主）最好是水煮。

每隔一天可以喝一碗无油的紫菜/海带汤（甲亢者不宜）

这样艰苦忍耐的坚持下来你就可以减掉身上多余的20kg肉肉了。