锻炼

有氧热身10分钟

肩：

5公斤/15个 10公斤 /12个15公斤/10个 为一组（哑铃侧平举）做5组。（你们可以按照自己的情况选择重量）

最后5公斤（最小重量）不计数做一组。

（初期小重量为主，每组做15公斤不是最爽的 最爽的是5组结束之后不计数的小重量）

坐姿器械推肩

两个重量交替4组。（每组10到12）

这次还有一个推胸的仪器带肩前束交替做了4组（每组10个）

力量后再做有氧就是高质量有氧了！

（我这次就做了20多分钟的样子）但是消耗效果会比直接做有氧好很多。

有氧会让心情变美丽。

结束撒花.（制定一个目标 ，根据目标和实际情况来练习 ，要保证尽量不让自己受伤，不需要很大重量 ，健康最重要！加油致你们也致自己）