超新星运动会

　　《超新星运动会》是一个青春体娱跨界类型节目，类似韩国的偶像运动会。安冉虽然在韩国待了不少年，但偶像运动会一次都没参加过，她也觉得挺遗憾的。所以这次节目组发来邀请，安冉毫不犹豫就答应了。

　　第一届运动会在广州宝能国际体育演艺中心举行，由于行程安排冲突，安冉未能到现场报名。导演特地派工作人员来北京给她送报名表。

　　安冉和郭子凡正好在一起拍戏，两人也就顺势互相商量着填表。安冉大致浏览了一遍，想着这次比赛是根据籍贯组成各个代表队，为了团队的荣誉还是选择自己擅长的项目比较好，所以她决定报女子射箭和艺术体操两项。

　　“你都填好了？”郭子凡见她填表如此迅速，“你报了啥？”

　　“射箭和艺术体操。”安冉很喜欢射箭射击这类运动，平时闲下来她也经常会去射箭馆射击馆娱乐。

　　“那我也报射箭吧。”郭子凡犹豫了半天，还是决定报射箭了。

　　“行啊，有空咱俩一起练呗！”

　　直到距离正式比赛前20天，安冉才空出时间来练习射箭和艺术体操。艺术体操成套动作还没学，射箭也需要练习，时间还是很紧张的。

　　上午安冉起了个大早，和郭子凡一起约着去射箭馆练习，教练已经在那等着了。节目组非常人性化，怕有些选手行程忙不过来，特地安排了当地的教练去进行教学。

　　教练先讲了动作要领，包括站位、搭箭、扣弦、预拉等等。郭子凡是第一次射箭，安冉平时也是以娱乐为主，在专业教练的指导下，她也发现了自己不少问题。

　　引弦后经正确瞄准，使箭射中靶标，必须有一定的经验累积才可练成。因此他们每次射箭时尽量要用固定的姿势和力道。这个只能靠他们自己学习后按照姿势反覆练习，不断调整，熟能生巧。

　　“安冉，你松弦时手指要放松，不要发力。”

　　“郭子凡，射箭要注意到放箭的节奏，你心里要有一个固定的节奏，不然动作容易走形。”教练在训练过程中帮他们找问题，纠正动作。

　　“今天差不多就这样了，主要还是要多练习。”经过一上午的认真训练，教练终于宣布结束。

　　下午安冉来到艺术体操训练馆，学习艺术体操的成套。

　　“老师好。”安冉换好练功服，推开门和教练打招呼。

　　“你好。”教练身上穿着普通的运动衫，但她站在那里就显得特别有气质，“我知道你有一些舞蹈功底，所以你可以做的动作会比很多人要多一些。”

　　“我先给你讲一下这次比赛的规则。满分是20分，包括难度10分和完成10分，其中难度分是迭加，完成分减分，此外还有协调裁判扣分，最常见的就是出界。”

　　“好。”安冉点头表示了解。

　　“那我先看下你的柔韧性，竖叉可以吗？”

　　“可以。”安冉一个完美的一字马下去。

　　“很好。”安冉的脚背很漂亮，一看就是有长期练功的底子在，“下腰，腰往后。”

　　安冉轻松下腰抓到脚。

　　“你的软度是非常好的。”教练给予赞扬，“下面来看一下你的平衡，试一下能不能把腿扳起来。”

　　安冉很标准地把腿扳到侧面。

　　“平衡也很好。接下来我们试一下转体，首先是巴塞转体。”巴塞转体是其中一条腿往旁边或前方屈起，另一腿立脚支撑，完成旋转一圈难度分为0.1分。教练先做了一次示范。

　　安冉顺利完成。

　　“很好，接下来是伊柳辛转体。”

　　安冉再一次高质量完成。

　　“你的综合素质算是所有选手里非常出色的了。”教练夸赞道，“阿提丢转体可以吗？”

　　“应该可以，阿提丢在芭蕾里做的比较多。”安冉第一次平衡没把握好，平足完成，第二次立足顺利完成。

　　“非常好，下面我们开始练器械。”

　　安冉选择的是球操，球操的基本动作包括摆动、绕环、拍球、滚动球和抛接球等。教练带着她做了一些基本的练习。

　　“你做的很好。”教练感到非常惊喜，一般刚上手的人在器械的发挥上都很生疏，但安冉没做几次就很熟练了，“你以前有练过艺术体操吗？”

　　“我最早学的其实就是艺术体操，不过就学了一年不到，只接触过球操，后来就去学芭蕾了。”安冉害羞地说道，“当时年纪很小，学的不是很到位。”

　　“难怪看你对器械好像挺熟悉的。既然你有基础的话我们就直接开始练成套吧？”

　　“好。”

　　安冉选的音乐是德国创作歌手Herbert Grönemeyer创作的Letzter Tag（最后一天），这首歌是他写给亡妻的，曲中弥漫着对爱人的绵绵思恋。教练已经把成套动作编的差不多了，剩下的就是依据选手能力进行一些动作的修改。

　　安冉觉得动作的难度系数并不算太大，短短两天就学完了整套动作，于是她提议在原有的动作上增加一些DER难度和Mastery难度。教练也觉得这个提议不错，因为安冉毕竟是有点基础的，相对其他选手对器械的接受度要高出很多，所以她同意和安冉一起讨论如何改编。

　　DER是指结合旋转的动力性动作。它要求抛接器械的同时至少结合2个身体旋转，Mastery难度是指器械熟练性动作，包括视线外的抛接器械、不用手运用器械、不对称的抛接、器械环绕2个以上身体部位等，也算是惊险性动作，如果完成度高的话观赏性也会很高。

　　讨论后，安冉增加了扳腿转等身体难度动作，并且改编了一些抛接的动作，提高了器械难度，舞步组合也做了一定改动，观赏性更强。她希望通过自己的努力，在全运会上有一个出色的发挥。