上课期间

刘老师明明，曼曼，这件事情你们两个都有过错。明明，曼曼在不小心踩到你鞋子后已经诚恳的向你道歉了，你应该好好的和她商量，不应该这么暴躁，知道吗？

明明心想:哼，知道个什么！

明明心里虽然这样想，但口头上还是说了“好”

刘老师好吧，这件事情到此为止，你俩回座位去吧！

明明和曼曼回到了座位上，今天的课程就开始了。

刘老师同学们，上课了，今天我们是上课的主题是“如何控制自己的情绪”。

明明心想:哼，明明就是给我一个人上的课嘛

刘老师从某种意义上讲，人的成长过程，就是学会管理自己的过程。最重要的是控制自己的不良情绪。这是保持良好心态，保持身心健康的重要方面。

刘老师冲动是魔鬼，不良情绪不仅会影响到一个人自身的心情和健康，还会伤害到别人，损害人际关系，造成不必要的隔阂。甚至酿成大祸，遗恨终生。

刘老师不良情绪的形成有内在的原因，如身体不舒服，遇到烦心事等。有外来原因，像别人惹你生气、被别人误会等。控制不良情绪的方法很多，最常见的有情绪转移法、解脱法、谅解法和分散法等。

刘老师可用情绪转移法暂时避开不良刺激，把注意力、精力和兴趣投入到另一项活动中去，以减轻不良情绪对自己的冲击。最好根据自己的兴趣和爱好来选择，如文体活动、与亲朋好友倾谈、阅读、琴棋书画等等，以减少心理创伤，也有利于情绪的及时稳定。

刘老师也可通过分散法，分散你的烦恼。不要把这个烦恼与别的烦恼联系起来，人为地加以放大。具体的烦恼，具体的解决。还可以用弱化法，减弱你的烦恼，对于非原则的刺激，我们必须学会紧紧地把住闸门，尽可能不听，不看，不感觉，不让它输入。如果输入了，就尽可能不联想，不思考，不记忆。

刘老师对外来原因造成的不良情绪采用谅解法。有句名言说得好“生气是拿别人的过错惩罚自己”。原谅别人的错误也就解脱了自己。可把对方看作一个客观存在的事物，既然我们没有办法改变他，就只好改变我们自己，以求跳出原有的局限。使自己的精神获得解脱，以便把自己的精力转移到自己所追求的目标上来。

刘老师另外对自己情绪控制的培养也很重要，让自己从小就有控制情绪的意识，以防随着年龄的增长，养成不良情绪。

刘老师有这样一个故事，有一个小男孩，自幼家庭溺爱，很任性，常常对别人发脾气。一天，他的父亲给了他一袋子钉子，并告诉他：“你每次发脾气时，就钉一颗钉子在后院的围墙上。” 　　第一天，这个男孩发了37次脾气，钉下了37颗钉子，慢慢地，男孩发现控制自己的脾气要比钉下一棵钉子要容易些，所以，他每天发的脾气的次数就一点点地减少了。终于有一天，这个男孩能够控制自己的情绪了，不再乱发脾气了。 　　父亲告诉他：“从现在起，每次你忍住不发脾气的时候，就拔出一颗钉子”，过了许多天，男孩终于将所有的钉子都拔了出来。 　　父亲拉着他的手来到后院的围墙前说：“孩子，你做得很好，现在你看看这布满小洞的围墙吧，它再也不可能回复到以前的样子了，你生气时说的伤害别人的话，也会像钉子一样在别人心里留下伤口，话语的伤痛就像真实的伤痛一样令人无法承受。不管你事后说了多少对不起，那些伤痕都会永远存在”。

刘老师通过这个故事，同学们明白什么道理呢？

刘老师曼曼，你来回答。

曼曼我知道:我们在生活中有喜﹑怒﹑哀﹑惧四种情绪，在这四种情绪的基础上，能够组合成很多种复杂情绪。 　　不同的事物或环境都会使人产生不同的情绪，比如在空气新鲜﹑遍地鲜花的环境，我们会发自内心地高兴﹑欢喜，如果在又臭又脏的环境则会抱怨自己的命运，使自己的脾气变得暴躁。

刘老师是的，情绪犹如一把双刃剑。一方面，好的情绪能够充实人的体力和精力，提高人的活动效率和潜力，使我们健康。 　　当然，情绪也有坏的一方面，能够使人难受，抑制人的活动潜力，降低人的自控潜力和活动效率。做出一些令自己后悔甚至违法的事情，这就是情绪对人消极的影响。 　　我们每个人都可能遭遇不同的事情，当然，生活是由丰富多样的情绪构成的，多姿多彩的生活是缺少不了情绪的。 　　情绪好比万花筒，前一秒钟说不定还是嬉皮笑脸，后一秒钟就满脸恨意，像要杀人似的。

刘老师其实对于我们人的情绪适当的发泄一下，可能没什么事，如果能够的话，最好是控制一下自己的情绪，使自己开心，情绪就会变好，情绪也会变好。

刘老师大家都听说过这样一个故事吧：有位老奶奶成天发愁，邻居问他为什么，她说天晴的时候怕卖伞的大儿子生意不好，下雨的时候怕小儿子洗染店的衣服干不了。乐观的邻居劝道：“你天晴的时候为小儿子高兴，下雨的时候为大儿子高兴就是呀！”老奶奶换了一种态度对待，整天乐呵呵的。

刘老师明明，通过这个故事你又明白了什么道理呢？

明明嗯……当你生气的时候，你能够想些愉快的事，你能够听音乐或者看电视。只要是好的事情都能够做，这样就能够分散自己不满的情绪。

明明和曼曼相互看了一眼，似乎有意识到自身的错误。

刘老师非常棒，我问大家几个问题，大家在心里默默回答一下。

刘老师自己发泄情绪时，是否有思考下别人的情绪和感受？ 　　当自己生气时，想发泄出来，正巧别人走过来，你不分青红皂白把别人骂一顿，事后是否有思考别人的感受？

刘老师只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不通人情的做法。我们就应学会在适宜的场合，用合理的方法表达情绪。 　　我们能够用很多方法控制情绪，例如，注意力转移，合理发泄法﹑理智控制法等我们只要稍微的调整一下，情绪就会一另一种情绪对待生活，开开心心的过每一天。； 　　我觉得我们发泄情绪时候能够换一个发面去想，就会使情绪变好。 　　我们发泄情绪时候要思考一下地方，千万不要在公共场所，我们生气时听一段好音乐等方式来转移注意力。 　　生活中有些人体质差，工作劳累，身体虚弱这方面与情绪有关联。经常持续愉快的情绪，健康的心态调剂生活，身体也会好起来。 　　其实我们对某些事情，不必要生气，只要对事物换一个角度想，理智的调整情绪，经常开怀大笑。

刘老师好了，今天的课就上到这里，最后我想给大家说:在生活中我们能够透过改变自己的态度来控制自己的情绪，持续永久的用心乐观！

课下，刘老师把明明叫到了办公室，明明一路上心都是悬吊着的。