第一章 节食

减肥的人都会盲目的控制饮食和拼命锻炼。

心急就会产生极端。

这种极端的方法会给我们带来快速的瘦身效果， 别开心的太早 ，掉的全是体内的水分和肌肉

脂肪才没有那么好减。

节食，节制饮食. 本来只是为了健康 , 但它确实能防止肥胖甚至减肥 . 渐渐地它又变成减肥的同义词。专家表示节食会导致肠胃功能失调。从而会伤害肝脏、肾脏、心脏，还会导致腹泻。

要减掉0.45公斤脂肪，您必须消耗3,500卡路里。也就是说，在一段时间内，您的卡路里摄入量必须比身体的消耗量少3,500卡路里。您可以采取几种方法来实现这个净消耗量。假定您体重68公斤，在静止状态下，身体的生命活动每天需要1,800卡路里 (68 * 26=1,800).

如果你的基代是1800 ，那么你躺在床上一天也照样能瘦。

减肥是需要坚持的， 暴食是痛苦的， 只希望我们每一个遭遇这样事情的人最后都得以康复。

我刚开始只有80斤 最后来到外地 由于环境，我比较内向， 每天除了吃来发泄没有其他，最后胖了四十斤 ，然后减肥 二十斤， 长胖二十斤 每次胖起来都是暴食 持续两年多了 在今年一月份我胖到126 减肥减到100 然后保持了三个月 结果到学校又暴食到125了吧 现在还是这个样子的 希望我会康复 希望，这本书记录着所有康复 希望，有你们的心声💕