第2章 炼气期

呼吸法有六种：一、自然呼吸法：指日常生活中不用注意的呼吸，刚开始练气时最容易掌握。

二、腹式呼吸法：1、顺呼吸法：吸气时腹部渐渐突起，呼气时腹部渐渐收缩。2、逆呼吸法：吸气时腹部渐渐收缩，呼气式腹部渐渐突起。

三、形息法：练功时呼吸与动作配合，以达到形、息、气相合为一。形息法为后天呼吸法，吸气时由内而外走阳经，让气离开丹田。呼气时由外而内走阴经，让气回到丹田。

四、胎息法（丹田呼吸法）：胎息法为先天呼吸法，呼吸不受口、鼻、肺所控制，呼吸时会感到丹田里的内气一呼一吸的前后拉动而产生的内气鼓荡。此呼吸法为后天转先天的转折点。

五、龟息法（冬眠呼吸法）：龟息法是更深入的先天呼吸法。龟息法呼吸时似有似无、呼吸微微像动物冬眠一样，可以自我调节控制呼吸心率。

六、毛孔呼吸法：奇经八脉打通后，可以感觉到身上每个毛孔都能随着呼吸开合，让气通过经脉而感到阳气升腾。

练气起势：盘膝而坐，头正身直。双目垂帘，轻合齿唇，舌抵上腭，沉肩坠肘，两臂自然下垂，双手自然放置膝盖处，全身放松，呼吸自然，排除杂念，头脑清空，全神贯注。

练气初期修炼：缓慢深长地吸气，两手从两侧缓慢上升到头顶，呼吸停止1秒，吸气的同时意想（脑补）有一股气从百会穴进入，缓慢经过上丹田（两眉之间）流向下丹田（腹部），呼气，两手从身前缓慢向下至肚脐的前方，呼气时意想（脑补）腹部的内气缓缓蔓延流至全身。练气初期必须采用自然呼吸法，也就是用鼻子自然呼吸。按照此方法长期循环练习即可。

练气中期修炼：站立姿势，双脚与肩同宽，手臂自然下垂，意守中丹田。缓慢吸气，同时双手从两侧缓缓升起到头顶握成拳，拳心（手心）相对，缓慢下降到胸前，由拳变掌，指尖相对，此时呼吸暂停。缓慢呼气，手掌缓慢下降至下丹田（肚脐前方），气止。吸气时脑补有一股气从百会穴经过上丹田流到膻中穴（胸部中间中丹田处），暂停吸气，然后呼气意想那股气流到中丹田。按照此方法长期循环练习即可。

练气巅峰修炼（筑基期)：躬身弯腰，双手握拳放置双腿内侧，拳心紧贴皮肤，缓慢吸气，双拳由下而上缓慢上提到裆部，上身身也要随着手的上升而起，拳头提到腰根（上半身与下半身相连之处），然后缓慢向后背移动到命门（肚脐背后相对处），呼吸暂停片刻。然后缓慢呼气，双拳变掌缓慢从两边向下丹田（腹部）移动，呼气时中心微微下降。吸气时意想（脑补）有一股气从涌泉穴随着双拳向上流动至命门，暂停吸气，然后意想那股气涌向下丹田。按照此方法长期循环练习即可。到此炼气期就结束了。