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从我做起，从小事做起。”一句微不足道的话，却有着属于它自己的魅力。前进的路就在我们每个人的脚下，即使我们改变不了终点，却能决定出脚踏出的方向。正如鲁迅先生所说:“世上本没有路，走的人多了也就成了路。”我是今天的播音员，张梦君，我是今天的播音员，王文梅。

时间也许会带走你的稚嫩和容颜，但现如今更可怕的是它将席卷我们的国民素质。

新冠肺炎疫情全球流行了近3年，几乎每个人都受到了不同程度的影响。近期部分地区疫情加剧，加上个别地方封控时间过长，部分人心理压力增大，产生了焦虑、不安、恐慌等不良情绪。

如何加强心理疏导、保持心理健康？日前，记者采访了中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林。陆林建议，要理性对待疫情，不要过度紧张，积极调整心态，维护心理健康。

陆林说，面对持续不断的疫情，人们出现焦虑、不安、恐慌等情绪都是正常现象。不良情绪大多来自对负面信息的过度反应。有了过度反应，消极、忐忑、暴躁等情绪就容易产生。此时，更需要守护好心灵家园，及时、科学地进行自我心理疏导或接受专业心理援助。

什么是心理健康？陆林说，通俗地讲，就是能保持对工作生活较浓厚的兴趣和求知欲望；能保持正确的自我意识，接纳自我；能够调节与控制情绪并保持良好的心境；能保持良好的环境适应能力；能保持和谐的人际关系；能保持完整统一的人格品质。

陆林表示，在健康中国行动中，有专门的心理健康促进行动，其目标是提升居民心理健康素养水平，减缓失眠现患率、焦虑障碍患病率、抑郁症患病率上升趋势等。因此，加强心理疏导、做好心理防护非常重要。

疫情防控期间，怎样才能保持健康的心态呢？陆林提出如下建议：

减少手机刷屏时间。面对复杂多变的疫情形势，一些人在关注不断更新的疫情信息时，容易出现恐慌等负面情绪。其实，不良网络信息的传播，加剧了公众的恐慌和焦虑程度。建议公众多关注政府、权威机构发布的信息，不恐慌、不信谣、不传谣。新媒体时代，各种信息层出不穷，常常让人无所适从，而且一些信息为了吸引眼球而过度夸张、内容片面，这样的信息尤其会增加焦虑恐慌情绪。因此，要学会从正确的渠道获取必要的信息，而不是一直刷屏了解各种小道消息。

维持规律的生活作息。保证每日规律三餐，多喝水、多摄取新鲜水果蔬菜，每天进行适度、适合自己的体育锻炼活动。保证充足的睡眠，规律作息，保持机体正常的免疫功能。充实生活，转移注意力。居家办公期间，可以做做家务，和朋友家人聊聊天，读读书，听听音乐，多运动，深呼吸，洗个热水澡，让自己放松身心、精神愉悦。

积极进行心理调适，必要时寻求专业机构帮助。面对疫情，出现一些情绪反应和不适感是正常的，比如睡不着觉、食欲不振、记忆力下降、注意力不集中、乏力、头昏、烦躁、易怒等。如果出现这些症状，不必过度担心，要积极自我调适。可以进行适当的肌肉放松训练、有氧运动等，用积极的行动使自己从恐慌中走出来。不要采取否认、回避退缩、过分依赖他人、指责抱怨等不良应对方式，也不要试图通过吸烟、酗酒来缓解紧张情绪。当出现恐惧、紧张、焦虑等应激障碍时，一般通过心理调适是可以缓解的。自我调适不能缓解的，建议拨打政府部门、医院公布的心理热线或在网上进行心理咨询，严重的需要到专业机构寻求帮助。

陆林说，要以科学理智的态度对待心理问题。任何人都可能出现心理问题，只要及时正确疏导，就能维护好心理健康。他强调，疫情防控期间，要特别关心弱势群体，满足生活需求，关注心理健康，解除后顾之忧。

作为四大古国之一的华夏民族，它拥有着五千多年的悠久历史。自古以来更是被誉为礼仪之邦，谈到古代中国，无不谈到孔子。在我看来，他不仅是儒家学派的创始人，更是中国古代人民素质的一个典型代表。孔子说:“仁就是爱人，仁包含着仁爱，体谅，责任感等一切美德。”他在提高自身素质的同时，也在提高对他人的教育目标，他不仅把学生培育“成人”，而且要培养成“君子”。君子要将礼与仁，言与行完美的统一起来，不仅具有独善其身的自我修养，还要兼济天下。

这无不启示我们要拥有社会责任感，要有仁爱之心，作为中学生，也许我们不能把这些思想，行为体现的淋漓尽致，但从小事中付诸行动是我们力所能及的。

随着经济的不断发展和不断进步，各式各样的利民工程在不断增加，共享单车就是其中之一。最近，共享单车和国民素质成为了网络热搜之一，有网络评论称“共享单车就是国民素质的照妖镜。”原本，政府建设共享单车是为了便利市民的出行，倡导市民低碳出行。然而一幕又一幕令人寒心的画面出现在民众面前，许多共享单车被扔在河里，被随意丢弃在路边等。这一系列不好的行为难道就是“礼仪之邦”的正确体现吗？

大到国家，民族，小到家庭，个人，唯有良好的素质使我们不断发展，我们每个人从小就在学习。小时候在学习基础知识的同时，我们就被教育要诚信，有爱等。长大后，我们更重要的是把所学到的良好品质践行到生活中。只有每个人的素质得到提高，整个国家的才能才会有所提升，如果一味地按自己的想法做事，不考虑他人的感受和利益，那么人人都这样，又何来的国民素质的提高？

再来看看一场世界杯，当所有观众都散场时，国外的观众留下的依然是干净整洁的座位，而中国观众留下的却是数不尽的垃圾，也许这些观众在观看世界杯时心潮澎湃，但他们并没有为他人着想的观念，他们没有想过烈日炎炎下为他人着想的清理垃圾的工人，没有想过这些行为给中国的国际形象带来了怎样的破坏。

时间很神奇，它能改变一个人，那么我想它也一定能改变中国国民素质低下这一社会表现。

作为二十一世纪的青少年，我们应不断加强对适应性，承受力，调控力，意志力，思维力，创造力以及自信心等心理素质的增强，使自己真正懂得，要想占有未来，不仅要做思想品德，智能，体魄的训练，更要做战胜各种困难挫折的心理准备，从而使我们科学的走出对自我认知的误区，更新观念，突破时空，超越自我，唯有如此，方能在搏集中，翱翔自我，走向成熟！

不知你是否注意鸟的迁徙，他们往往会在几天几夜的奔波中，晚上找一处僻静的地方集体栖息，也有一两只自私的鸟儿，想在目的地附近找一处极好的地方，不顾身体劳累，继续飞翔。

结果可想而知，他们因为一天的奔波劳累，感到翅膀越来越重，前方的事模糊了又清晰，“啪--”劳累的他从高空坠落，再也张不开翅膀，飞往目的地。

我们固知，疲惫的鸟儿飞不到目的地，甚至会死在途中，我们人又何尝不是如此？劳累不堪的身体筑不起生命的大厦，萎靡疲乏的身体撑不起人生的天空。